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倒立，俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”。现在，倒立更多的作为一种健身方式，深受大家的喜爱。明星们也时常晒晒自己倒立的照片。  元气少女 陈意涵。要在100个城市倒立……  我们的娘娘 孙俪丝。毫看不出是两个孩子的妈。  性感女神 柳岩。满满的大长腿呀！  神仙姐姐 刘亦菲。果然是好身段！ 今天丫头就给大家介绍几种我们在瑜伽中常见的倒立方式。本次给大家介绍3个倒立体式，分别是：肩倒立、头倒立和手倒立。 1、肩倒立——瑜伽中的万能药  肩倒立又被成为瑜伽之母，作为一个母亲，她要为家里的和谐及幸福而操劳，所以这个体式就是给我们带来和谐和幸福的。  肩倒立动作分解 平躺于垫上，腿伸直，收紧膝盖，双手放于身体两侧掌心朝下，做几次深呼吸。 呼气，屈膝，抬起双腿收向腹部直到压到腹上，调息两次。 呼气抬起臀部，屈肘将双手置于其后，调息两次。 呼气，双手支撑躯干向上垂直立起来直到胸骨贴到下巴。 只有头部，颈部和肩膀的后侧以及手肘以上的手臂部分的后侧可以放在地上。双手置于背部中间，调息两次。 呼次伸直双腿脚趾向上。 在此位置平稳的呼吸保持5分钟。 呼气慢慢放回身体，双手回落，放松。 如果你无法做到可以利用辅助工具再按上面的步骤来练习。 为什么说肩倒立是瑜伽的万能药？ 腺体在我们身体中主要负责吸收血液营养，分泌荷尔蒙，保证大脑和身体的良好运转。如果腺体失调，那么不能有效吸收养分，身体就会开始恶化。肩倒立让下巴所在胸骨上，使得颈部周围的血液供应增加了。可以作用于颈部的甲状腺和副甲状腺。 同时，身体倒立过来了，静脉血液毫无压力流向心脏的方向，使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。正因为如此，患有呼吸急促，心悸，哮喘，支气管炎以及有关喉咙的小毛病在这个体式中都可以得到缓解。 头部在倒立时很稳定地放在地上，其周围的血液被坚固的下巴之锁带动循环，使头部的神经得到安抚，甚至慢性的头疼症状都会消失。持续地练习此体式能消除普通的感冒及其他鼻腔问题的干扰。 2、头倒立——真的这么难吗？ 头倒立，哈他瑜伽体式之一，也是我们常见的瑜伽体式。身体倒立，手腕、前臂、头部着地保持身体的平衡。头倒立的好处颇多，有瑜伽体式之王的称号。   《生活瑜伽》中说到：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转。什么意思呢？说的就是头下脚上的倒立。  头倒立动作分解 使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。 头顶着地于双手间。 吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。 呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。 均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者可在专业老师指导下背靠墙练习）。 艾扬格大师在《瑜伽之光》中说，“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。”当眼中的世界上下颠倒，你将深刻地体会到，随着眼睛、臂膀与心灵的敞开，接纳与包容也进驻到我们心底。 随着不断的练习，你的手力、平衡感，勇气都会有所进展。头倒立式中你所感到的恐惧不安，其实本来就是生命中的一小部分，要学习面对自己的负担和恐惧，对任何人喜欢的讨厌的都一样去面对。 3、手倒立——掌握技巧很重要 手倒立对于大部分人都是很困难。在练习过程中，依靠颈、腰、臂来控制平衡。  最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。  手倒立动作分解 身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； 用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作（初学者在专业老师指导下靠墙练习）。 手倒立增加脑部血液循环，促进大脑充分休息，改善面部的皮肤肤色。但是初学者在练习时候一定要有专人指导。 提示：坚持习练，让倒立成为我们的日常。初学者请在专业老师指导下进行习练！ |
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