头倒立（图）
(2011-06-14 16:32:43)
头倒立式最初的名称是Viparitakarani,随后演变成了Sirasana。在古籍《格雷达本集（GheramdaSamhita）》中对此体式的做法有这样的描述：头部置于地面上，两手臂展开，两腿竖直上立，保持稳定。
头倒立式是一个强有力的练习，可达成自身微观宇宙能量，即太阳能量和月亮能量的逆转。通常情况下，由月亮能量提供的宝贵甘露渗出并滴流向下腹部，在那里转变为太阳能量所消耗。通过这个休式的练习，瑜伽修行者寻找到的一个可以中断能量消散的方法，进而将甘露节省保存，为更高的练习目标使用。古籍上也讲到每日练习此式3小时，可以很强地扇起“腹中之火”（Jathara-agni），所以修练者应充足的进食。
身、心、灵的艺术
从身体层面看，练习头倒立强壮了全身所有重要的肌肉群，尤其是脊柱两侧的肌肉得到了充分的锻炼；并且对呼吸、循环、消化、内分泌和神经系统都同时想到了调节作用。从心理层面看，倒置身体的形式给了练习者一个观察世界的全新角度。很多时候当我们遇到生活的瓶劲，惯常的思维往往使人有走投无路之感，只有当我们打破思维的死角，变换观察和理解的角度时，新的思路和认知才可以顺利地呈现出来。从灵性层面看，自打第一次尝试头倒立的那一刻起，习练者就开始了转化内在恐惧为积极进取的心灵历程。当然，头倒立式对心灵的影响是潜移默化的，需要持久的练习和精微的关注方可显现无疑。
安全、正确的习练
头倒立的练习一定要循序渐进，依照步骤打好基础，避免对身体的不必要伤害。安全和正确的练习才会使头倒立式的益处得以全面的体现。对于初学瑜伽的人来说，要在站立的体式、展开胸廓的体式、以及肩倒立和犁式练习熟练后再开始尝试头倒立。如果基础体式没有学好，掌握头倒立式将要花费更长的时间。
练习时，要有适当的铺垫以缓冲头顶与地面之间的压力，但铺垫物也不宜太厚或太软，这样又会增加脊柱的压力。通常来讲，把一张瑜伽练垫对折2次是合适的厚度，当然，对于熟练的练习者，只用一张平铺的瑜伽垫多辅助的方法练习，如墙壁和伸展带。值得注意的是不要永远依赖于墙壁，当我们使用墙壁时身体很难垂直，脊柱尤其是颈部的压力就会增加。更重要的是，若不能脱离墙壁的练习，说明了平衡身体的力量和技巧是不正确的。选择利用墙角的位置练习比起墙壁会更具效果。
循序渐进
亦步亦趋
练习时，不必心急，就像小时候学习走路一样，亦步亦趋才能打好坚实的基础。尤其是后面提到的基础阶段，练习者必须在每一基础阶段上不时地观察并进行各种细微和调整，才能享受到最终稳定的头倒立式。
请利用以下的系统步骤习练。保持头倒立的时间应由练习者的能力决定，可以从几个呼吸开始，逐渐增加到1分钟，在稳定和舒适的前提下，继续增加到5分钟，甚至15分钟。请记住，你的呼吸是保持体式的关键，在习练时，呼吸应是稳定规律而平缓的，一般来说会慢于你平时的呼吸速度，一旦你的呼吸急促紊乱，又无从控制就应有序地逐步还原，休息。
医疗效果
头倒立式由于对一切器官中最重要的器官——大脑有极为良好的效果，所以就成为所有瑜伽姿势中最著名和最重要的姿势了。它使人体所有的系统上下颠倒。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。涌入脑子的血流增多以松果腺（垂体）有益——而这当然对全身的健康有益。经常地练习也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
头倒立式不仅恢复脑子的精力，还使用双眼、头皮、面前组织和肌肉都充满活力。肤色也有改进。增加了的血流加强眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶。我们平日坐立行走的活动使内脏器官处于受到压挤的紧迫状态，而现在内脏器官也摆脱这种壮态而获得极为需要的休息。倒立式也增强双肺，这大大有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。头倒立工也使身体温暖、有助于消除便秘和治愈痔疮。练了一定时日，也改善血液中血球蛋白的含量。
使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。肋于减轻差不多所有腺体的毛病。还附带消除头痛、枯草热、哮喘和精力衰退。最后一点，但不是最无关紧要的一点是头头倒立也许是治打隔的最好方法。
特别关注：
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患有高血压、心脏病、视网膜脱离或青光眼者不要练习。
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颈部受伤或有严重的颈椎疾病的人不要练习。
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女性月经期间避免练习。
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有严重便秘的患者要谨慎练习。
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如果有高血压不要把头倒立作为开始练习的体式。
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头部受到过严重损伤的人应向医生咨询可否练习。
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肩倒立是头倒立的回式，练习多长时间的头倒立，就要练习同等时间的肩倒立，以消除颈部及脊背肌肉的压力。
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