|
俯卧拉伸胸大肌的方法 胸大肌的牵伸练习可以改善肱骨水平外展、屈、伸和外旋的活动范围，这种练习的效果还取决于在牵伸练习中肌肉哪些部分得到牵伸。注意：通过改变上臂外展的角度，可以牵伸胸大肌不同部位的肌纤维。小角度的外展。 主要牵伸位于锁骨部的肌肉；大角度的外展主要牵伸位于下部胸助部的肌肉。 1.牵伸者取俯卧位，脸放在护脸圈上，若没有护脸圈可将头转向一侧。右臂外展90度，肘关节屈曲90度，外旋。上臂放松置于床上。搭档站在牵伸者右侧指导牵伸者将右上臂尽可能高地抬起，在这一过程中要保持前臂处于水平位。在抬高上臂时，确保胸骨不能离开床面，如果胸骨离开了床面说明躯干发生了旋转。
这一姿势可以使胸大肌在无疼痛的范围内最大程度地拉长。 2.搭档用前臂和手支撑牵伸者的前臂和手，与之相贴。指导牵伸者缓慢地从肘部开始收缩，试着将手臂缩回至胸前，使胸大肌等长收缩6秒钟。在此期间，要确保菱形肌处于放松状态。 3、等长收缩后，牵伸者放松，吸气。期间，上臂保持在起始位置。 4,呼气时，让牵伸者把上臂进一步抬高。但是要保持前臂处于水平位，以骨贴着床面，防止躯干扭转。 5,上述动作重复练习2~3次。改变上臂展的角度，可以使胸大肌不同部分分别得到牵伸。 标题：俯卧拉伸胸大肌的方法 网址：http://www./jianshen/2013/09/28/34974.htm |
|
|
