1036 首先,我想知道大家对于身材好的定义是什么? 是有马甲线? 是有比基尼桥? 还是有翘臀? 是能反手摸肚脐? 还是能锁骨堆硬币? 不管是哪种,前提你得是不胖,看起来匀称应该是最客气的说法了吧! 那么下面这两种一定算不上好身材,连最低及格线都没达到。 【苹果形身材】 下半身看起来挺苗条的,上半身却比较肥胖?没错,你就是传说中的苹果型身材了。而且苹果形身材的人脂肪含量过多,容易引起高中性脂肪的病症,心脏病及脑中风。 那苹果形身材该怎么破? 不正确的饮食习惯是造成苹果形身材的主要原因之一。所以改善饮食习惯是必须要做的事! 1.多吃“瘦腹粥”,用多种谷物熬制而成,可以让体内有足够的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在体内堆积。 2.控制并减少碳水化合物的食用量。 3.多吃蔬菜和水果,不仅有利于消化,还可以减少脂肪的堆积(蓝莓会是一个很好的选择)。 缺乏运动是造成苹果形身材的另一个主要原因。所以加强锻炼刻不容缓。建议每周运动4次,有氧运动配合力量训练。 【梨形身材】 与苹果形身材刚好相反,上半生看上去苗条的,下半身却比较肥胖?那么你就是传说中的梨形身材了。而梨形身材的人更容易出现记忆障碍。 那梨形身材又该怎么破? 虽然梨形身材比苹果形身材的人看起来更妙曼一些,但是在饮食方面也是需要注意和控制! 1.如果你恢复好身材,那么就和各类甜品说再见吧!因为它们的脂肪实在是太高了。 2.三餐必须规律:早餐注重营养搭配,午餐可多吃主食,晚餐多以蔬菜为食。 3.营养补充也不能少,只要以鱼类、贝类或者豆类为主。 因为梨形身材主要是下半身肥胖,所以要特别加强下半身的运动,比如爬楼梯、深蹲都能有效瓦解下半身所囤积的脂肪。 开始你的身材拯救计划吧! 本文跑步指南老王原创,若需引用或转载,请联系我们:pbzn@qq.com,请注明源自跑步指南,并保留跑步指南相关版权信息。 2015 跑步指南 保留所有权利 |
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