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常做4个小动作，治病又瘦腰，你绝对想不到保健时报记者 许译文 去健身房，太费钱！ 去跳广场舞，没时间！ 谁说运动就一定要花很多钱、用掉大量时间呢？ 近日，在北京营养师俱乐部主办的“健康中国·名家讲堂”上，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心为大家带来了一场别开生面的运动保健知识讲座。 下面记者就将其中的精华——四个简单易做的运动保健小窍门转授给大家。不用谢哦！点赞就好！ 1弹跳式走法治脚病 随着年龄的增长，人的身高会逐渐变矮，脚却会随之变大。而经常穿高跟鞋的女士，更容易患上拇外翻。不用着急，跟赵老师学学“弹跳式走法”吧。其要点是：踮脚弹跳走要有活力，要越走越高。经常做这个动作，可以避免拇外翻、脚型变大和脚底长茧子。 2做“十点十分”操治颈椎病又瘦腰 做“十点十分”操不仅可以防治颈椎病，还能起到瘦腰的作用。做法是：双脚并拢站立，先将双手平举，且微翘，然后向上抬，回到平举处，再向上抬，再回到平举处……赵老师说，“十点十分”操如果每天坚持做100下，不但能赶走颈椎病，还可以瘦腰。这么好的事，快试试吧！ 3常举哑铃能美容 大家都知道常举哑铃可以瘦手臂，但赵老师还说了，经常举哑铃不但可以预防乳腺癌，还可以改善面部血液循环，从而达到美容的效果。 小技巧:哑铃男性用5磅、女性用3磅，若家里没哑铃，用小的矿泉水瓶，装入水或沙子也可以。 4踮脚可防糖尿病足 久坐或久站都会导致下肢血液回流不畅，常踮脚跟不但能有效预防静脉曲张，还能防治糖尿病足、下肢动脉硬化、冠心病、腿部抽筋以及各种腿脚疼痛。 以上运动不受时间和地点的约束，想起就做，越多越好。比如等公交、看电视时利用碎片化时间都可以进行，从而达到健身的目的。 此外，赵老师还将健康、运动和营养这三者之间的关系作了一个形象的比喻，他说：要想打赢健康这场仗，运动是枪，子弹是营养，两者缺一不可。 若要了解更多营养与保健常识，欢迎您关注我们的订阅号哦！ 编辑：李璐 更多内容请关注微信公众号：bjsbwxh |
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