【纯干货】姜熹老师培训班笔记！（新增11条）

姜熹健身健美训练营

1.肌肉的线条与力度跟减脂没关系，跟脚有关系。

2.基因（肌因）身体结构，各个运动环节是可以通过后天调理重塑的——再也不用羡慕老外基因好啦。

3.目标肌肉必须受力，收紧，才能让关节传递力而不受力，关节才不会出现损伤。

4.力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手。

5.增肌期，是肌肉增加，脂肪减少，增肌减脂本身就是在一起的。

6.关注肌肉收缩的硬度，而不是承重。

7.足踝拉伸训练调理，打通身体第一环节。

8.对于深蹲，全身髋膝踝要先打通，关节传力，肌肉受力，肩胛锁住，预防腰伤，膝关节超脚尖是必要的，对于普通人，先调理在深蹲。

9.深蹲不能促进荷尔蒙分泌（很少），但是如果动作标准，可以打通身体各个环节传力与受力。

10.整个身体各个环节的对于力量的接受与传递通畅了，脂肪也就无处可藏了。

11.越跑不动，关节越糟糕，要想关节不受伤，肌肉较上劲。

12. 肌肉能收紧，练几下就有快感，那种快乐不是一般的快乐，所以训练不是靠毅力的。(Jerry联想：万物相通，做到极致，就是一种美，一种艺术，就是一种享受。 )

13.肌肉进步快，就不会受伤，一般人都是肌肉不进步，关节退步而受伤。

14.重量越大，对肌肉的刺激越大，这句话没问题，但是对于百分之九十九的中国人是不适用的。

15.罗尼是法拉利，一般人是拖拉机，跑的快了，拖拉机只能报废。

16.如何才能进步？发现问题，解决问题，寻找突破点，才能进步。

17.健美训练是质的进步，不是量的提高。

18.如果练习一个月没有进步，练习一年也不会有进步的，反而会使薄弱的关节更加薄弱，导致退步。

19.脚踩稳了，腹肌想不使劲，也得使劲。

20.减脂不需要靠饮食等外在条件。

21.脚没踩稳过的人不知道脚踩稳了是什么感觉。

22.手脚强，全身强，手脚软，全身软。

23.掌指都有力与耐力，手持哑铃杠铃才能像含在手里一样，力才能有渗进目标肌肉的可能。

24.上下较劲，腹肌必收紧。

25.气到，力到。

26.身体僵硬，气到不了，力到不了，肌肉刺激不到。

27.肩胛稳定是靠下三角，下三角锁住上三角才能稳定。

28.后面哪里能锁住，前面哪里能收紧（比如上胸想要彻底刺激到，相对应的正后方的上肩胛，斜方肌就要先收紧稳定）

29.哪里打开，哪里才能受力。

30.哪里脂肪多，那里肯定不能受力。

31.力生于足，精确点说力生于足底内侧。

姜老师不是像罗尼一样天生的健美奇才而是扁平足，跟杨敬民老师训练之前也是满身的伤病的条件很差的普通人，对于健美选手来说这就是个残疾人，但是通过自己后天努力与杨老师的教导，终于成为了世界健美冠军。单纯的爱着健美的大块头却有着极大的智慧，虽然讲的是健美，但是课堂上让我想明白了很多关于专业与康复训练的疑问。

经过姜熹老师的同意我们把笔记分享出来，让大家对姜熹老师的训练有更深入的了解，让更多的人能够从中受益。这是总结出的一部分，很多并不是姜老师的原话，我只是把姜老师朴素的语言总结了一下，加入了一些个人见解，有机会欢迎大家来到诺亚第拉伸课堂一起交流探讨。因为资质有限，有不当之处，请各位高手批评指正。