想要好身材很简单，只要你能改掉这7个坏毛病！

  

         想要好身材很简单，只要你能改掉这7个坏毛病！

　　你是不是也经常锻炼看不出来效果，那是因为你的方法不对， 和小编一起来看看下面这些，如果你全部改掉，那么保证你会拥有一个更好的身材。

　　1、无限热情，锻炼过度?

　　你想要变的更壮，但罗马城不是一天建成的，肌肉当然也不是。用一个小时的时间做肱二头肌弯举动作不会让你的手臂增长的更快，有可能还会有反作用。热情是一个好东西，尤其是在你刚开始训练或者刚开始执行一个计划前，但是训练的太多反而不会让你增长的更快。

　　有些刚开始训练的人总是把身体的每个部位的训练动作都要做一遍，但是这种热情需要稍微控制一下，因为随着你的训练进行，分解作用的荷尔蒙水平逐渐在增加，这是我们不希望看到的。所以训练的时间大约控制在30～50分钟左右，因为你的身体不会长时间都能保持在高强度的训练中。

　　另外，记住训练中刺激的是肌肉分解过程，生长发生在你训练后的休息过程中，当然营养的供给是必须的。这个建议也同样适合那些具有一定训练经验的训练者。

　　2、动作单一，缺乏变化

　　尽管你知道针对身体不同部位的所有训练动作，但是如果你想获得高质量厚实的肌肉，那么你应该了解每一个动作的各种变化形式。例如，你针对三角肌中束做站姿哑铃侧平举，你也应该尝试坐姿或者单臂哑铃侧平举。另外的形式还包括借助拉力器完成的体前或者体后的侧平举，还有身体向一侧倾斜，另一侧手臂做单臂哑铃侧平举等。

　　每一个动作都可以做很多的调整。知道如何完成同一个动作的多种形式对于你是非常有帮助的，因为不同的形式会对同一个肌群有不同的刺激，这样可以更全面的锻炼肌肉。

　　3、总是在自己感觉舒服的范围内训练

　

  　  如果你的训练计划不具有挑战性，那么收效也往往甚微。你可能已经看到很多活生生的例子，有些人练了好多年，体格却几乎毫无变化。如果你老是日复一日地采用同样的训练计划，那么，你的训练效果就可能如此。?

　　每个人都有自己喜欢的训练动作，但你同样需要明白，你必须经常对训练计划做一些改变，以便确保肌肉对刺激的敏感性。如果你的训练效果停滞不前，就应该及时调整训练计划。

　　调整训练计划的时候，你不仅可以改变所选的训练动作类型，还可以改变训练动作的先后顺序、组数、次数、负重量、组间休息时间、采用的高强度训练法则，以及一周分部训练计划等。做出这样的调整，还能增加训练的新鲜感。?

　　4、照搬别人的训练计划

    　职业健美运动员们的训练计划并不是随随便便安排的，多年的尝试和失败，使他们很清楚哪些东西最适合自己。他们的训练计划可能会刻意偏重采用某些器械训练（比如，如果某个人以前肩部受过伤，那他可能会更喜欢采用哑铃，而不是杠铃来训练），或者是为了重点刺激那些薄弱区域。此外，他们的训练量也比较大。

　　最顶尖的健美运动员，都有自己的训练方法和私人教练，而且他们的私人教练可能 经过很多年的摸索和经验累积，才能找出一个所谓最适合、最有效的方案。如果你是初学者，那么适用于中高级训练者的方案肯定不会适合你，因为你能承受的训练负重、强度、频率与中高级训练者是不同的。所以，职业健美运动员的训练计划是不适合初学者的。?

　　在安排一周分部训练计划的时候，你需要考虑时间、身体的恢复能力、营养供应情况，以及水平高低等非常个人化的因素，选择相对适合自己的训练和饮食计划，并且根据自身的感受和进步速度逐步调整训练方法，使之成为适应自已的最佳训练计划。尽管如此，你仍然可以借鉴健美明星们的训练计划，但不是原样照搬。对于健身房中其他人的训练计划，你也应该这样对待。?

　　5、训练时的组间休息时间一成不变

　　你的训练计划应该是灵活多样的，它应该为你服务，而不是和你的目标背道而弛。比如，大多数健美运动员组间通常休息两分钟，但是，你完全可以根据不同的情况，灵活地调整组间休息时间。

　　在训练课的最开始，当你使用最大的重量训练时，可以采用较长的组间休息时间，以确保肌肉更充分的恢复；在大肌肉群，比如腿部或背部训练时，你可以适当延长组间休息时间，以便呼吸节奏能恢复正常；在训练课的最后，当你的目标不再是使用大重量训练，而是促进肌肉充血时，可以适当缩短组间休息时间；在小肌肉群，比如手臂、前臂和小腿训练时，你可以适当缩短组间休息时间，因为这些肌肉群的恢复速度非常快。

　　你还可以经常采用一些高强度的训练技术，比如超级组训练法则，或者暂停训练法则，这些训练法则可以通过调整组间休息时间，更好的促进肌肉增长。

　　6、忽略了热身和放松等细节

　　除了能举起更大的重量之外，高水平的健美运动员还经常碰到关节疼痛。你训练的年限越长，训练重量越大，就越容易碰到这种情况。实际上这种情况完全是可以避免的。

　　首先，在训练前，你应该充分热身，充分活动关节、肌肉、韧带，在力量训练的间隙进行造型训练，训练后还要进行拉伸和放松。此外，学会区分有益的疼痛和有害的疼痛也是很重要的。这样，在训练过程中，你就知道何时该进，何时该退。如果不及时进行恰当的处理的话，肌腱炎以及其他关节疼痛将变得越来越严重。如果你因为受伤而不得不停练一个月甚至更长时间，你就会退步很多。

　　虽然使用药物有助于缓解炎症，但药物无法解决导致问题的根本原因，而且使用药物也不是长久之计。仔细听从身体的反应很重要，及时寻求相关专家的帮助，并使用能保护关节的营养补剂PF 关节软骨胶原也很重要，这样的补剂可以提供修复关节所需要的原材料，并能够促进关节的修复。

　　7、没有健身搭子，全凭自己练

　　你的确需要一个训练搭档才能确保获得巨大的进步，这是必须的。一个积极的训练搭档，能帮助你超越生理极限，使你取得更大的进步。不过，一个懒散、经常迟到、漫不经心的训练搭档，反倒会妨碍你的进步。

　　与一个人单独训练时相比，在有人激励的情况下，你可以举起更大的重量，或者用同样的重量做更多的次数。所以说，有一个好的训练搭档，不仅能在你使用最大重量训练的时候，帮助你保证安全，还能协助你采用一些高强度训练法则，比如强迫次数训练法则、暂停训练法则、递减组训练法则和消极次数训练法则等，提高训练效果。