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以下图文由国峰摘译自：《The Running Revolution》LESSON SIX: The ACHILLES Tendons, by Dr.Nicholas Romanov, P112~114 阿基利斯腱是你全身上下最强壮的肌腱，它的主要功能是用来吸收着地的冲击力以及把能量释放到向前的动作中。它是一种长而有弹性的组织，连接着小腿肌和脚跟的骨头，可以储存和释放能量到你每一个前进的步伐中。如果你没误用，它能够轻易支撑你整个跑步生涯。 在本部分，你将会学到如何使前足着地跟阿基利斯腱连结在一起，也会让你了解到阿基利斯腱的关键角色，主要是帮你在跑步过程中利用「地面反作用力」的物理现象。 地面反作用力（GRF）发生在脚掌落地时，你的脚掌落地力量有多大，地面就会以相同的冲击力反馈回脚掌。从跑者的角度来思考牛顿第三运动定律：每个动作都有一股相应的反向作用力存在。你落下的角度愈大，地面反作用力就愈大。脚掌接触地面时，你的肌肉和肌腱会像是拉开的弓弦一样伸长，因此能吸收地面反作用力的冲击，接着就如同拉弓放箭的那一刻，肌肉和肌腱进行收缩同时释放吸收的能量到前进的脚步中。这个弹力系统像是一台吸震器，它的根基是阿基利斯腱，其他的肌腱和韧带只是辅助的附件。 这个吸震系统只有在前足着地时才会发挥功能，如果你用脚跟着地，不但会浪费这种专为跑步设计的精良系统，同时你也会对脚跟和前足造成双倍的冲击力，因而损害你的身体。脚跟的冲击力是最具破坏力的，因为脚跟跑法就像把身体当铁锤用，落地时身体立即面临全部的冲击力，无法利用肌肉与肌腱进行缓冲。换句话说，前足着地吸收冲击的时间较长。在下图中可以清楚看出前足与脚跟着地的差异，脚跟先着地的跑法会出现冲击力的峰值，但前足跑法的冲击力却呈现出较为柔和的曲线。 为了能彻底利用地面反作用力和阿基利斯肌腱周围的肌肉与肌腱的弹性系统，这里有一些前足跑法的要领必须整合到你的跑步技术中。 最重要的是，你一定得记得前足着地是「落下」阶段的被动结果，而非你用前脚掌主动去撞击地面。如果你不懂放松仍然主动对地面施力就算用前脚掌取代脚跟，受伤的机率将不会下降，你的跑步表现也不会因此提升。这种错误很常发生在赤足与极简鞋款的跑者们身上，他们误以为只要打赤脚或穿极简鞋，自动改成前足着地后，所有的问题就解决了，但事实并非如此。 有一项诀窍能确保你是自由地让前脚掌落地，而非主动施力去撞击地面，那就是「不要完全伸展你的关节」。如果你能以关键跑姿适当的落地，你的支撑脚、躯干与头部会呈现S型曲线，脚掌不可能落到身体前方，触地时应该迅速且安静。当阿基利斯腱伸长吸收地面反作用力时，你的脚跟应该会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着肌肉和肌腱再次收缩，此时即是你释放支撑脚，准备离地进入腾空阶段。 小编注： 何为“阿基利斯之腱”？解剖学上将人体脚踝位置的肌腱（即阿基利斯被射中的位置）命名为阿基利斯腱。 阿基利斯是古希腊神话中的人物，是色萨利国王佩琉斯与海洋女神忒提斯的儿子，历来以其勇气，俊美和体力著称。在他出生后，母亲忒提斯捏着他的脚踝将他浸泡在冥河斯堤克斯（即天火）中，使他全身刀枪不入，惟有脚踝被忒提斯手握着，没有浸到冥河，成为“阿基利斯之踵”的来源。“阿基利斯之踵”指某人或某事物的最大或者唯一弱点，即罩门关键所在。 本文经徐国峰老师授权发布，转载请联系作者 作者 徐国峰，大学毕业于清华化工学系（外文辅系），研究所改攻读中国先秦哲学，在东华中文研究所拿到硕士学位。目前专职从事耐力运动的研究、书写、翻译与教学工作，著有《铁人三项入门》、《先秦儒家水意像析论》、《在水裡自由练功》、《挑战自我的铁人三项训练书》、《铁人三项自主训练攻略》。译有：《跑步，该怎麽跑？》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》、《ACSM 基础肌力与体能训练》（译者之一）。超铁 226 公里最佳成绩 9 小时 44 分、10 公里最快 34 分、全马最好成绩 2 小时 43 分。 |
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