| 对于瑜伽入门者最常遇到的困扰之一就是瑜伽的呼吸，其实也没你想的这么复杂，瑜伽呼吸按呼吸的部位大体分可为3类： 一、腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 二、胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 三、完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 如果你是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。要使呼吸连贯，不要憋气。 |
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