【6块腹肌】15分钟燃脂操助你1月轻松瘦10斤！

有人说，久坐是离死亡最近的方式。颈椎疼痛、肌肉僵硬、脂肪堆积……久坐的上班族们，你们需要运动了！动图来袭，在家也能练起来！

女生篇

偏重于较和缓的有氧运动

撑地后抬腿

消耗体力：★★★☆☆

运动效果：★★★★☆

锻炼部位：手臂、腿部关节

运动要诀：左右腿动作为一组，每组20-30次

后踮脚弓步压腿

消耗体力：★★★★☆

运动效果：★★★★☆

锻炼部位：腿部、臀部韧带

运动要诀：左右腿动作为一组，每组15-25次

伏地扭腰

消耗体力：★★★★☆

运动效果：★★★★★

锻炼部位：腰部脊椎、臀部肌肉

运动要诀：左右腿动作为一组，每组25-35次

盘坐旋腰

消耗体力：★★★☆☆

运动效果：★★★★☆

锻炼部位：腰部肌肉、臀部肌肉韧带

运动要诀：顺时针与逆时针各20-30圈

背部运动

消耗体力：★★★★★

运动效果：★★★★☆

锻炼部位：背部肌肉、手臂、腿部韧带

运动要诀：左右手为一组，每组15-25次

男生篇

运动量较大的肌肉锻炼

腰部支撑

消耗体力：★★★☆☆

运动效果：★★★★☆

锻炼部位：腹肌胸肌、腿部韧带

运动要诀：左右手为一组，每组30-40次

换手撑地

消耗体力：★★★☆☆

运动效果：★★★★☆

锻炼部位：手臂、胸肩肌肉、脚关节

运动要诀：左右手为一组，每组35-45次

抬腿仰卧起坐

消耗体力：★★★★★

运动效果：★★★★★

锻炼部位：腰部、腿部、背部拉伸

运动要诀：左右手为一组，每组30-40次

仰卧屈膝提髋

消耗体力：★★★☆☆

运动效果：★★★☆☆

锻炼部位：腿部韧带、腹部肌肉

运动要诀：左右手为一组，每组25-35次

简单又快捷的运动，在家就能做到，还不快练起来吗？坚持就是胜利哦~

 

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