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还在为自己的健身之路发愁吗？想健身又不知道从何做起，不想花太多心思去健身，但又想在短期时间内达到最好的效果。你知道锻炼哪些部位最有效吗？哪些肌群是新手最该锻炼的？哪些部分练起来最能燃脂？哪些部位的塑造能给人更匀称健美的视觉效果？来看看这篇文章，答案自然清晰。 一开始你所需要的，是去训练所有人、第一眼能看到的部位。是去塑造直观上一个整体完美的体型，而不是去训练只有你才在乎的微小细节，那些不适合现在的你。对于健身训练来说，小肌群消耗的热量是微不足道的，对减脂塑身效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦。但你全身大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好的多。
对增肌者来说，大肌群的训练能更好的刺激各种激素分泌（睾酮或生长激素等）。所以练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差，减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。 哪些部位是大肌群呢？容我慢慢道来咯。
胸部 构成简单，主要就是胸大肌一块儿。 男人身材的门面，心房上的铠甲，女人依靠起来更有安全感。 对女性来说，可以增大罩杯，真的噢可以试一试！
背部 构成复杂，最主要是背阔肌、斜方肌，菱形肌等。 对男性无需多言，宽阔身形，给女生安全感。 对女生讲很重要的是，很多背肌对矫正身姿，优美体态非常有用
臀部 臀大肌是体积最大的肌肉，燃脂能力超群，臀中肌练得好可以衬着腿长。 女生不用说了吧，翘臀练好了是迷死男人必备的。对男性来说，对男性有经验的女性更看重男人的翘臀…我不说，你懂得..
腹部 腹肌是非常重要的有统计女生最喜欢有腹肌的男人。强健的腹肌以及相关的核心肌群不仅可以保护身体，更可以优雅体态。无论对男女来说，都是很重要的。同时，腹肌等核心肌群也是大肌群，燃脂能力不错~
腿部 腿部是全身燃脂能力最强的肌群！股四头肌是全身力量最强的肌肉，小腿腓肠肌则是第二强的肌肉。对全身的健康增益，腿部肌群也非常有效。 男人嘛，男字下面就是个力，下面没力还算男的么！强大的腿部，刻划般肌肉线条都肯定是男性加分项。另外还有一句“健身不练腿，早晚练阳痿……”腿部是最能刺激男性激素分泌的。
中阶训练者来说，大肌群还有肩部 练好这些部位，是能总体的塑造一个人第一眼被看到的身姿。同时决定了你穿衣服的能力，为什么有的人穿衣服好看，有的人穿衣服就不好看？脸当然是一个原因。但身材也很重要。 |
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