|
7个最经典的腹肌训练动作，无论你是那种情况，都会很适合！此套动作男女通用，腹肌马甲线人鱼线不是问题！提醒大家，腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。那么跟随下面的动作开始训练吧！ 动作一、 动作次数：3-4组，每组15-20次。 注意事项：腿部向腹部靠拢，控制腹部肌肉发力，核心收紧稳定，减少代偿，注意控制呼吸节奏，不要憋气。 动作二、 动作次数：3-4组，每组15-20次。 注意事项：手触脚踝，控制腹部肌肉发力，核心收紧稳定，减少代偿，注意控制呼吸节奏，不要憋气。 动作三、 动作次数：3-4组，每组15-20次。 注意事项：腹部用力，腿部向上抬起，控制腹部肌肉发力，核心收紧稳定，减少代偿，注意控制呼吸节奏，不要憋气。 动作四、 动作次数：3-4组，每组15-20次。 注意事项：上半身向腿部靠拢，控制腹部肌肉发力，核心收紧稳定，减少代偿，注意控制呼吸节奏，不要憋气。 动作五、 动作次数：3-4组，每组15-20次。 注意事项：手触脚尖，控制腹部肌肉发力，核心收紧稳定，减少代偿，注意控制呼吸节奏，不要憋气。 动作六、 动作次数：3-4组，每组15-20次。 注意事项：上半身抬起向腿部靠拢，控制腹部肌肉发力，核心收紧稳定，减少代偿，注意控制呼吸节奏，不要憋气。 动作七、 动作次数：3-4组，每组15-20次。 注意事项：腿部交换触手肘，控制腹部肌肉发力，核心收紧稳定，减少代偿，注意控制呼吸节奏，不要憋气。 练腹动作建议隔天练一次，保证有足够的时间来恢复，也保证每周都要锻炼腹肌。每个动作都要刺激到位，这样才能保证每次锻炼效果哦~体脂很高的小伙伴记得在这些训练后加40分钟以上的有氧运动，控制好饮食，虐腹的同时减好脂哦~坚持训练60天，相信你会看到很明显的效果哦！ 很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 |
|
|
