瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想 (比如深呼吸) 相结合,通过对身体调气、养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。 四点式 STEP1:双手撑于身体下方STEP2:大腿与地面垂直 鸽子式 STEP1:右小腿斜放于地面STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体 STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱STEP2:双手两侧打开,手臂外旋STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上 STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖平板支撑式 STEP1:(呼气)双手打开,身体向前STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉 STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线 STEP4:(呼气)身体慢慢落下眼镜蛇式 STEP1:双手撑于肋骨两侧STEP2:(吸气)抬头卷起上身STEP3:(呼气)低头屈双膝 瑜伽是一项风靡全球的健身运动,现在无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益,还助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度! (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) |
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