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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- — 串联体式？是什么鬼？一脸懵逼？ 接下来呢，我们体式专栏会不定时的加入一些串联体式文的分享，相比之前单一的体式讲解会更丰富一些。把两个或三个体式串联起来练习，也会比较有意思，易于坚持。 \ 可以！这很OK耶！比如今天要串联起来的两个体式：双角式and脊椎平行伸展式。这两款体式都属于半倒立体式，不仅可以伸展颈椎，锻炼腿部力量，还能加速血液循环，具有美容养颜的功效。接下来看下它们各自的功效。 双 角 式：不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部（相当于一个半倒立体式，不会倒立的伽友可以习练，具有美容功效），使髋关节更加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。 脊 椎 平 行 伸 展 式：强化背部力量，强健腰部和腰椎...... 来不及解释了，快上车，开始解锁。 POSE step 1. 山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。
step 2. 吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。
step 3. 身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。
step 4. 尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。
step 5. 随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。 POSE step 1. 山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手扶髋。
step 2. 吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展，直到双手撑地。调整一下身体重心，让臀部处于中立位置。
step 3. 吸气时抬头，提胸腔延展脊柱，呼气时，将右手放在头部正下方撑地，左手向上伸展，转头看向左手方向。停留5次呼吸。
step 4. 呼气时落下左手，双手撑地，吸气，再次提胸腔延展脊柱，呼气时，将左手放在头部正下方撑地，右手向上伸展，转头看向右手方向。停留5次呼吸。
step 5. 呼气，落下右手，双手扶髋，有控制的还原上半身，解开手霜，双手双脚内外八字收回。 两个体式的衔接过渡不冲突 放松你的背部肌肉 这两个体式值得一试哦~
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