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◈  虽说现在已经立春有一段时间了，但心系各位伽人的小编，还是在时刻惦记着大家的身体状况，不知道有没有一看天气转暖就立马递减着装的朋友啊？  瑜小编也还是要跟大家啰嗦一句：早晚温差变化大，大家还是要小心为宜，学会正确的增减衣物，正所谓春捂秋冻嘛！千万不要一不小心染上风寒才好哦！  之前，小编曾写过一篇关于王子文瑜伽打卡的文章，想必各位有心的伽人们一定还记忆犹新吧！虽说是过年期间，小编依然时刻关注着这个藏匿于娱乐圈内“瑜伽大神'的新动向！  今天小编也来个借花献佛，把王子文推荐的9个预防和缓解感冒症状的瑜伽体式，转赠给我们瑜伽网最美丽的粉丝们！ 希望大家能够认认真真的一起学习，在这个春暖花开的季节里，可不要被感冒扫了兴致哦！ 01 下犬式  step 1.四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方； step 2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型； step 3.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线； step 4.双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。 练习下犬式可以增强四肢和躯干的力量，伸展和锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。 02 双角式  step 1.山式站立,吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。 step 2.膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫。 step 3.呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部；双手抓双脚脚踝。 练习双角式可以促进头部的血液循环，增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，并锻炼灵活到你的肩部，美化腿部线条。 03 弓式  step 1.俯卧在瑜伽垫上，向后弯曲屈双膝。 step 2.双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住。 step 3.用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上提，使身体呈“弓”字状。 弓式能够从整体上改善身体的血液循环，矫正脊柱、矫正驼背。消除身体僵硬，减去腹部周围的赘肉。并能有效缓解消化不良、便秘的症状。 04 鱼式变体  step 1.平躺与地面，双腿自然伸直，脊柱伸展，双手平放在身体两侧。 step 2.掌心推地将上半身向上拱起，颈部向后弯曲，头顶自然下垂撑地。 step 3.双腿提起弯曲，右腿半挂于左侧膝盖上，双脚脚背绷直，脚尖着地；双手在胸前合十，手臂向头顶方向伸展，拇指着地。 练习鱼式变体可以使背部区域完全的伸展，胸部和颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，使骨盆关节变得更有弹性。 05 桥式  step 1. 仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方。 step 2. 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，臀部向上抬起，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上拱起。 step 3. 以手臂和肘关节作为支点，双手撑腰，保持脚掌着地，双腿收紧向前绷直。 练习桥式可以消除肩痛，增进肩膀周围的血液循环，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗的作用。另外，桥式能够刺激腹部器官还能够改善月经不调、缓解更年期综合症。 06 犁式  step 1.仰卧，双腿并拢伸直。 step 2.向上抬起双腿，双手向下按压地板，使背部慢慢向上抬起，双腿压向腹部、面部，双脚落在头顶上方的地板。 step 3.双手手掌交握在背后，手臂伸直，手臂后侧向地面施力做支撑，保持自然呼吸。 犁式可以使大脑变得格外平静。可以刺激腹部和甲状腺，同时将肩膀和脊柱充分的延展开，能改善头痛，背痛等问题，同时有效的缓解一天的压力和疲劳。 07 倒箭式  step 1.仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下。吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸。 step 2.再一次吸气，将双腿抬高至45度，保持几秒；再随下一次呼吸，将腿进一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松。 step 3.呼气，让双腿放落至60度；继续呼气向下放，在45度、30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。 练习这个体式可以使人体气血流通更顺畅。改善人体头和背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老；消除双腿疲乏，稳定血压。 08 快乐婴儿式 step 1.仰卧在垫子上，双肩有意识地下沉放松。 step 2.屈膝，用双手的大拇指、食指、中指勾住脚的大拇指，将你的膝盖拉向你的腋窝，脚掌朝天空的方向。 练习这个体式可以使髋部得到拉伸，骶骨得到放松，刺激大腿内侧的脾经、肺经和肾经，使膀胱受益。还可以深度挤压胃脏，提升消化功能；可使人心灵放松，更加愉悦。 09 挺尸式 step 1.身体平躺在瑜伽垫上，双腿微微打开，手臂与身体保持一定距离，手掌向上，闭上双眼。呼吸由深长到缓慢，身体完全放松。 挺尸式是一个放松休息的体式，也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。练习挺尸式可使大脑平静，同时帮助缓解压力和轻微忧郁，消除身体疲劳，促使精神平和、安宁。 文章中这9个瑜伽体式，其实都是我们日常练习中非常常见的体式，并不属于高强度的体式训练，为了大家都能拥有一个健康的身体，预防春季流感，伽人们还是要好好习练一下。 新年假期，即使每天依旧忙碌着，也别忘记了拿出一点点时间来和自己的身体对话哦！ 时长：13′23″ ▼
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