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本文作者：光明觉照网小编：常法 夏天，黄昏时分，雨后的空气总是令人心旷神怡，第一缕晚风吹来难得的凉爽…… 这氛围！真的很合适活动一下，不是吗？ 之前我们提到了要讲“一个穴位”、“一个动作”和“一件小事”，在上一次讲完了“一个穴位”，今天要说说“一个动作”。 什么动作呢？——踮脚！ 很简单吧？谁都会的动作，有什么特别之处呢？ 说起来，大约养生爱好者和瘦身爱好者们应该都知道，这个动作可是“时尚健康圈”都知道的一个小窍门。 我们来解析一下。 踮脚这个动作可以分成“提脚跟”和“落脚跟”两个步骤。提起时，小腿的肌肉进入紧张状态；放下时，肌肉又回到放松状态。如此反复，长期练习，一来肌肉得到了锻炼，可以增强弹性与柔韧度，也可以让腿形更好看一些；二来，通过肌肉的紧张与放松，可以调节血液的运行与供应量，从而影响到心脏的收缩和舒张，对于血压和心率起到一定的调节作用；三来，由于这个动作相对于放松状态，需要我们有意去保持平衡，所以会让我们下意识地就对于不良姿势自动矫正，也能锻炼我们的平衡系统；再有，这个动作虽小，但也确实是一种运动，又基于前面几点综合作用，这个动作对于人体体液分布和运行也有着调节作用，可以起到减脂、消退部分类型水肿的作用，像是下肢静脉曲张之类的疾病，也可以通过坚持做这个动作的练习，来达到一定的治疗作用。 这些只是从现代医学来看总结的几点简述，从中医角度讲，这个动作其实来头不小。 《引书》是中医在导引与养生方面的一部重要古代书籍，这个“导引与养生”，套用现在的话来说就是“运动与健康”。在《引书》中有“敦踵以利胸中”的说法，这里的“敦踵”就是踮脚这个动作。这句话里的“胸中”，可以解释成“胸腔之内”，也可以解释成抽象的概念，比如我们常说的“心中”或精神状态。由此可见，踮脚这个小动作，做好了的话，一方面可以对于心肺起到保健作用，这与刚才讲过的现代医学的认知是相符合的；另一方面，可以对人的精神情志起到缓和作用，比如对精神压力大、疲劳导致的烦闷等起到减压、放松的作用，对一些偏于抑郁性的心理疾病也有着一定的预防效果。 从经络角度来看，这个动作主要刺激了足部三条阴经，即足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经。中医常讲肾为“先天之本”、脾为“后天之本”“气血生化之源”、肝为“罢极之本”、“气血调节之枢”，这三者对于人体的气血津液与精神都有着重要作用，因此，刺激这三条阴经，对于养生保健是有着非常的作用的。再从这点入手分析踮脚这个动作，一来可以通过三条经络的作用，调整人体水液代谢和分布平衡，从而达到减肥、消水肿、防治小便不利或大便溏泄等作用，对于男性的前列腺疾病或男女阴部湿痒等疾病有着一定的缓解效果；二来，通过脾经和肝经的作用，对于脾胃和胸胁部的问题起到调治作用，比如食欲亢进或减退、胸胁胀满不舒、口苦等，对于女性乳房的健康也能起到积极作用；三者，也是通过刺激脾经与肝经，以此能达到平衡人体肌肉脂肪，提高活力、耐力，改善或增强人体运动机能；四者，通过刺激肾经，对于补肾气，调阴阳有着良好作用，有着一定的滋阴降火、清热除烦、健脑益智，以及养颜保健的功效。 说了这么多，其实还没有说全，而对应到具体情况来分析，能说的就更广了。仔细观察的话，其实这个动作早就在被我们运用，只是我们没有注意到而已，比如小孩子学舞蹈的话，有一个基础的动作就是按照节拍踮脚的练习；学生时代的广播体操里，难免见到这个动作或这个动作的变形；现代的健美操中，这个动作也有出现；很多传统锻炼的方法里，也常常出现要踮起脚的动作，在八段锦里最后一个动作——“背后七颠百病消”就是要做踮脚这个动作。 这个动作，常用、常见、作用广，做起来呢也没有什么过多的限制，不方便的话，可以根据自己的身体情况和场地、时间状况来随机练习。 时间实在不充裕的话，也可以把走路的时间利用起来——不用特别刻意把脚跟抬得太高，只要注意控制每一步脚跟不要踏实，而是虚步，这样就好。需要说明一点，类似于穿高跟鞋或是用东西把脚跟垫高这样的“非主动踮脚”可不算数哦！ 办公族也可以在坐姿状态时练习踮脚，把每一次“提脚跟——落脚跟”的动作时间间隔延长，让小腿保持一定的紧张感，这样既有助于避免长久坐姿跟下半身带来的各种疾病，也能保持腿形，还能辅助提升人的精气神、调节姿态，一举多得。 平时的练习，或站或坐皆可，根据自己身体承受情况，可以慢慢延长脚跟提起停留的时间。要注意的是，提起和放下都应柔和，不要过快和用力。有人一听说这个动作好，回去就练，结果搞得楼下生气，自己也只能保持个“三分钟热度”，为啥呢？就是犯了这个毛病——过快、用力。一听说这方法好啊，趁着高兴劲儿，赶紧来两下，结果搞得自己脚跟痛了、小腿很快就感觉酸麻没法坚持做了，而且太快、力气用得大了或者放下时没太快收住，就导致落地落得太重，搞得地板砰砰响，楼下还寻思这位干嘛呢这是！赶上楼下的住户心情或脾气不好，天天被砰砰这么一阵儿，可不就要生气了吗？ 如果自己时间、空间上都方便的话，建议可以学着做一下这个“背后七颠百病消”。 说“百病消”，当然一是要长期锻炼，二是最好能把八段锦一整套做下来，三是这个不是现代认为的一下子就没有症状了叫病消了，而是说通过锻炼让人体内部状态渐渐改善，从而达到真正的健康状态，这样一个过程。 具体怎么做呢？ 有个口诀： 两腿并立开足尖，足尖用力足跟悬， 脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安， 呼吸均匀把足颠，吸起呼落一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 分步来说一下： 预备姿势：两脚并立，足尖朝前或微微向外分开一点，膝关节放松或微曲，身体正直自然放松，脚趾抓地。 动作： （1）两足跟同时提起，离开地面1~2寸，踮足，足趾抓地，两手掌面轻按于后腰部。上身正直，挺胸收腹，头向上顶，似全身向上做提举势，背部肌肉可以保持轻度紧张。同时吸气。 （2）背部肌肉放松，足跟轻轻下落，但并不完全落地，虚着地。同时呼气。 （3）反复做7次。回到预备姿势，足跟落地时控制好力度与速度，使落地时轻震地面从而微微震颤身体，这样可以轻度震动脊柱，达到自我按摩的效果，类似于古代另一种养生方法“震髓法”，对于神经和骨骼系统，都是比较好的保养。 （4）整体可以重复做1~3组。 别看这个动作不起眼，坚持天天做可也不算容易，但长期坚持的话，可以平调气血阴阳，尤其对于补肾健脾，效果良好。像上次我们讲到的承山穴，还有很多其它小腿上穴位，自己按摩不方便的话，就不妨来做做这个动作。 夏天是养阳气的好时机，也是水肿、心血管疾病、脾胃疾病多发的时期，正好应该做些简单的锻炼来养生。踮踮脚，正合适。 今天就到这里，下次我们再来说说“一件小事”。 别看着屏幕啦~快去踮脚咯！ 猜您可能还会喜欢：
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