|
这篇文章出自《你远比想象中强大》，这是一本带勺子的鸡汤，书中打了不少的鸡血，但也提供了一些经过科学验证的实用建议。 正文作者：埃里克·贝特朗·拉森 生活中总有一些东西是我们无法控制的。我们能控制的只有自己的思维，还有自己如何应对各种情况、解决各种问题。如果工作上的某件事让你情绪低落、紧张不安，进行体育锻炼会很有帮助。大多数人都知道，跑步能迅速改善情绪。想一想下面这个场景吧：你觉得沮丧、疲惫或不安的时候，一边想着“我真不想这么做，但……”，一边迫使自己穿上运动装，系好鞋带，刚跑几分钟，你就会感觉好多了，浑身充满活力，头脑也清醒了。等你跑完步去冲澡的时候，感觉和心态已经和刚出发时完全不同了。美国总统奥巴马曾表示，如果他必须在多睡1小时和早起跑步之间做选择，他会选择跑步。“我跑步时会变得积极向上，头脑清醒，还能找到问题的解决方案。”当然，你不一定得做整套动作。你完全可以花上几秒钟，做几个小动作，稍微改变一下行为模式。你可以从椅子上站起来，边拍打胸口边大声说：“我很强大！”也可以蹦跳着去茶水间打水。是的，微小的调整也能给你很多回报。我们无法控制身边发生的一切，总有一些事会带来痛苦和悲伤。还有一些我们能控制的因素，而外在表现就是这样的因素。 因为情绪会影响我们的行为。动作和表情能塑造思维方式，因为它们和情绪有直接的联系。你可以试试走路的时候低下头，浅浅地呼吸，再试试抬头挺胸，尽可能深呼吸，看看有什么不同。我本身有点儿驼背，但我在觉得垂头丧气的时候，总是会刻意地挺胸抬头。当你挺直腰杆的时候，大脑就会把这个动作和勇敢、自信联系在一起。这听起来是不是很不可思议？相信我，这么做很有用！ 研究表明，如果你听课的时候懒洋洋地靠在椅子上，就没有挺直腰杆、身体前倾的时候那么容易接受新知识。如果你手里拿着笔，双手放在桌子上，学习效率还会更高。这么做的时候，你的身体会给大脑发出信号。当你的身体很警觉的时候，精神就不会懒散。身体坐直、微微前倾的姿势会让你注意力高度集中。如果你听课的时候采取了这个姿势，你的身体会告诉大脑要注意听讲，因为有些重要的事情即将发生。如果你在一次重要会议或比赛前步履匆匆，你自然会觉得紧张，紧张的行为会让你觉得更紧张。经过多年的习惯，你的大脑已经形成了定式，认为这些特定的动作等同于紧张。但你不想让自己紧张，想用别的感觉取代它。那么，你可以从控制自己的身体做起。尼尔斯就是一个很好的例子。为了到德国顺利做提案，他希望自己变得自信、自强。他昂首挺胸、充满自信地走进了客户公司的总部。这个例子展示了如何在采取行动之前就进入恰当的状态。当我在地狱周最后一天挣扎求生时，关键时刻我努力挤出了一丝笑容。这时大脑会把微笑时牵动的肌肉与积极向上的心态联系在一起。片刻后，你就会感觉轻松许多。如果你某天早上醒来时感到疲惫不堪，不妨试试这么做。 有些高尔夫球员或企业领导，会为即将公布的结果感到不安，只要运用肢体动作有意识地调整情绪，再加上其他一些实用的工具，就可以摆脱这种不安的感觉。 如果你想做好一件事，那不妨先做个深呼吸，让自己冷静下来。你的大脑会把冷静、深呼吸和放松联系到一起。你可以看到，罗纳尔多发任意球的时候就是这么做的。他会先深吸一口气，然后慢慢呼出。美国海豹突击队也是一样，在射击时会采用特殊的呼吸技巧。武术和瑜伽也都很重视呼吸，因为呼吸能决定你的感觉。海豹突击队的技巧是把呼吸分为三个阶段：第一次吸入50%的空气，第二次吸入25%，第三次再吸入25%。他们用嘴吸气，先吸入 50％，暂停1秒钟，再吸入25％，暂停1秒钟，最后吸入25％，然后通过鼻子慢慢呼出。这么做的目的，是把关注焦点从混乱转向平静，从外部（射击）转向内部（呼吸）。队员们承受着巨大的压力，一边听着教官大喊“注意呼吸！吸气，吸气，再吸气！”一边反复练习。经过一段时间的练习后，他们就能学会迅速镇定下来。如果你只关注危险和外在的威胁，你就会忘记，其实可以利用危险促使自己做到最好。如果有人拿枪瞄准了你，你自然而然会觉得害怕、感到有压力，甚至会被吓哭。不幸的是，士兵在这种情况下什么也不能做，只能调整自己的心态。这就是为什么他会马上关注自己的呼吸。这会使他的关注焦点，从“被敌人击中”转向自己平时练习过无数次的动作——把枪架到肩上，右手握枪，扣动扳机。海豹突击队就是想通过呼吸技巧进入应对当前局面的最佳状态。这种状态就是我所说的“模式”，我会在接下来的一章里对此加以详细描述。“模式”是一种状态，它能让你对平时接受的训练充满信心，并像训练的时候一样本能地采取行动。 处于险境的时候，你自然会感到害怕，甚至会惊慌失措。但这种感觉本身不会让你变得更安全。因此，你需要用其他的感觉取代它。 对即将发表重要演讲的企业管理者，或即将上台表演的艺术家，我会给出同样的建议：
情绪是怎么产生的呢？美国心理学家、哲学家威廉·詹姆斯率先提出了一个著名的理论：我们看到熊会逃跑，不是因为我们害怕它，恰恰相反，我们是因为逃跑才会害怕熊的。这其实并没有听起来那么奇怪。许多著名的神经科学家都支持威廉·詹姆斯提出的理论。詹姆斯想弄清情绪与行为之间的因果关系，究竟是外在因素（熊）调动了情绪（恐惧），进而引起了反应（逃跑），还是反应（逃跑）引发了情绪（恐惧）？ 根据詹姆斯的理论，情绪是由一系列事件引起的。在喜悦、愤怒、恐惧表现出来之前，它不过是神经系统受到的刺激。这促使詹姆斯提出了上面那个关于熊的问题。 因为情绪总是伴随着身体反应（心怦怦直跳、手心出汗等）出现的，会不会是身体反应导致了情绪的产生，而不是恰恰相反呢？我们觉得自己会哭是因为悲伤，但会不会是哭泣导致了悲伤？两者会不会是相互影响的？ 要证明詹姆斯的理论，还需要进行大量的研究。不过，身体反应可以调动情绪，或者至少两者是相互影响的，这个想法本身很有意思。你只须牢记这一点，就可以利用它来影响自己的情绪。 通常来说，自卑的人往往不敢直视别人，低沉的声音比尖利的声音更让人安心。如果你把演讲或提案时要说的第一句话牢记在心，用克制、深沉的声音说出来，同时保持镇定的目光和恰当的姿态，最初的紧张情绪马上就会消失。 穿衣打扮也是同样的道理。如果你觉得自己打扮得很帅气，这种感觉就会影响你的姿势乃至态度。如果你意识到了这一点，你就可以根据自己想要的感觉来打扮了。 注重细节是取得成功的关键。特种部队通常都特别注重细节，因为他们知道，细节可能决定生死。体育界和商界也是一样，细节会决定你是第一名还是第二名。你觉得全世界的反恐部队都穿黑衣只是个巧合吗？这绝不仅仅是出于战术原因。黑色会让人联想到硬汉，当黑衣人向你冲来的时候，要比穿粉色衣服的人向你冲来可怕得多。穿上黑衣，你就会变得勇气十足、积极向上。 为了获得成功，你应该学一学穿衣打扮！我其实并不关注衣服的款式和造型，但我还是每天都穿西装去上班。为什么呢？因为当我穿西装的时候，在走廊上闲逛、喝咖啡和同事闲聊都会显得很别扭。西装会告诉我，我应该赶紧去工作，这才是我上班的目的。我想传递给客户的信息是，我这个人关注细节，处事得当，为人可靠。要顺利传递这个信息，我就必须穿戴得当。 我会根据客户的类型调整穿戴方式。如果要见金融界的客户，我就会穿上西装，擦亮皮鞋，给领带打上双温莎结。与此同时，我也给自己传递了一条消息。我觉得每天早上最有趣的事，就是观察自己穿上西装后心态是如何转变的。把胡子刮干净，穿上刚刚熨好的衬衫，把衬衫领子翻下来，确保领结是端正的，稍稍调整一下裤缝，都会对我产生影响。 100天行动读者反馈@Chang 百天行动第六十天，虽然没有每天百分百执行计划，但是都有85%，成功减肥六斤，看书20本，效果显著，继续努力，向百天迈进。。。 @cici 自从关注了战隼老师后， 发现自己更愿意去实践了，很多东西愿意记录了，现在每天写日志、练瑜伽。写日志，更多地是记录和反省，而瑜伽让自己延展自己的柔韧度同时，也学会了与自己的相处，非常喜欢这样的生活，每天有规律地保持一些好的习惯。现在生活有了新的目标，对自己的要求，至少每一年学习一种新的特长，生活非常有正能量。 |
|
|
