|
也许你早已厌倦了每天重复的工作，每天两点一线的生活。你渴望改变生活，也期望改变自己。你理想中的自己是自信阳光，积极开朗，勇敢果断的样子。 你内心有很多想法，每一天开始时给自己定下新的目标，而每一天结束时又回到原点，受挫使你更沮丧，心情跌落到谷底。你开始怀疑自己，开始不停的质问：是不是人就注定难以改变？ 我们都知道，改变是艰难的，然而同时我们也知道改变是有可能的。 这里指的是不同层面的变化，不管我们是否通过养成习惯来改变，让自己变得自律；变化还可以指“我想更开心”，不想经历焦虑。 不管你想在你生活中改变什么，某些特定的模式和方法会奏效，也有特定的无效的方法。 能产生最大变化的做法，就是改变我们的意识行为，我们的世界观，我们的行动。 【改变有两种方式】 第一种是逐渐改变，就像滴水穿石，要花时间的、一点一点的、慢慢的。 这种改变我们在自然界中很常见，这种方式是健康的，没有捷径可走，这需要时间。 改变的过程，可以同结果一样令人愉快。我们可以不求结果，而去享受过程。 第二种是激进式的改变，逐渐改变好比水流冲刷石块，而快速改变好比用大锤敲碎石块，大多数人都用这种方法。 快速改变不必花很多时间，它能马上奏效，但有一点很重要，快速改变不等于捷径。 快速改变需要大量的准备工作，比如说模拟得有足够大的力气才能抡起大锤，还得有力气把它砸下来，这是需要时间的。 两种方式都需要时间。一定要记住这点，改变需要时间，改变的过程给人带来的乐趣不亚于改变的结果。 “心理学ABC理论”。ABC理论——A代表情感，情绪；B代表行为，行动；C代表认知，思维。为了能改变习惯，产生永久性的变化，我们不仅需要一种稳定的变化模式，也同样需要一种外部介入的力量。 仅仅把注意力放在情感上是不够的，放在行动上也是不够的，放在思维上也是不够的，我们要对三元素同时下功夫——A B和C三元素。 三种改变的路径，ＡＢＣ理论；两种改变的方式，缓慢和激进，共６种方法： 一、 渐进式变化是一种专注冥想 专注冥想可以带来安宁沉静，被认为是最有效的疗法。“对专注力的培养可以引领我们发现身心纾缓，自身宁静和洞察力的最高深的境界，而通向这个境界的路径恰恰就在于你自身。 这就是专注力的奇妙之处。”那些研究结果是多么令人难以置信，它们仅仅通过专注于呼吸和身体的某个部位，通过亲临现场改变了我们的思维方式，改造了我们的大脑。 “所有人都有专注的能力，关键在于开发我们在此时此刻全神贯注的能力”。 二、全然为人，接纳你的情绪 接受自己全然为人，无论是出于悲伤或极度的喜悦允许自己哭泣，我们就能开启通路，让自己更容易感受到积极的情绪，看似矛盾，但这就是全然为人的隽语。 当我们允许自己感受痛苦的情绪，我们就会更容易感受到积极的情绪。还有就是专注力，感受当下。 举个例子，很多时候当我们听音乐，就是全神贯注的听音乐的时候，不是放着背景音乐在一边发短信、做功课、和朋友聊天，而是全神贯注的听我们喜欢的音乐，很多时候我们会有临场的高峰体验。 三、行为改变态度 我们从很多心理学研究中学到态度和行为是密切相关的，我们都有自己的态度，无论是关于心理学的态度，还是关于其他人或是关于自己的态度，这些态度影响着我们的行为。 如果说我们有某种态度，我们的行为就好像外在的世界，我们的大脑不能接受内在和外在不一致的情况。 因此如果我们的行为是这样的，那我们的态度就会被拉下来和行为相对应；如果我们的行为是这样，大脑不喜欢不一致的情况，它就会让两者达到对等，让两者之间达到一致。 协调方法就是要不然改变我们的行为，或者改变我们的态度。 我们都有自己的习惯。我们最初养成习惯，习惯之后造就了我们。习惯是一种行为模式，思维模式。行为，行动比语言更有力。 四、改变你的精神面貌，改变你的自我认知 我们面部表情的变化能够对我们的身体和情绪产生影响，这也解释了为什么演员，不管演的是什么角色，都经常会入戏很深，因为脸部回馈于身体其它部位，在你做面部表情的时候，你体内释放了相应的化学物质。 如果你整天这样坐着而不是骄傲的挺胸抬头，你的情绪会因此受到影响，它会从几个方面影响你对自己的观感。 首当其冲的是你向自己传递的信息，也就是“自我认知理论”说的，但是同时还有别人是如何看你的。 如果你握手是这样软绵绵的而不是这样坚定有力的握手，你在向与你握手的人传递某种信息，那种信息最终会回到你这里。 一是通过别人对你的观感，一是通过你的自我认知。 五、假装快乐，就会真的快乐 很多时候即便我们是假装快乐，假装很有自尊——我们的情绪也会因此改变。那我们怎么能全然为人呢？ 首先，总有些时候我们不想弄假直到成真，我们想要哭泣，我们想要难过并表现出来，但是同时我们还得要准时出门，参加派对，即便我们一点也不想出门。这里的区别就在于积极接受。 我仍然接受我的情绪，接受我的痛苦并感受它，同时选择用最适当的最对自己有益的方式去面对。 我能接受自己感觉糟透了的现实，照常生活。行为会影响我的态度。我的感觉也会变好起来。 六、跳出舒适区 关键是最适度的不适感。为什么呢？ 想要改变别无他法，我可以想一天想破头，一直说我要更勇敢，我要释放出来，我可以想一整天，什么也不会发生的，除非我们有真正的实质的行为改变，真正的实质的行为动作。 当我们做到这一点的时候就天高任鸟飞了。 如果我们能赶走对失败的恐惧，学会面对它，学会冒险，从失败中学习经验，将失败看作是未来成功路上的垫脚石。 这些都不意味着我们会相应的失去动力和雄心抱负，克服对失败的恐惧，或担忧焦虑，或罪恶感，或种种不幸福的关键，或更好的去理解这些品格的含义。 前提是我们能搞清楚我们到底想改变什么。 |
|
|
