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随着现代社会的发展，人们的娱乐活动也愈加丰富，与此同时电脑、手机等智能设备也正在侵占着我们的时间，每个夜晚变得如此迷人，大家的睡眠时间也是步步推移，晚睡似乎已成为了一种习惯。许多人认为通过弥补睡眠时间，就可以抹去晚睡的留下痕迹，然而这真的可以吗？
让我们来看看人体内各器官的调节期：
21-23点：免疫系统（淋巴）排毒时间，如果这时候影响淋巴排毒，就会影响我们免疫系统，我们容易免疫力低下，因此此段时间应安静或听音乐。
23-1点：胆的排毒时间，阳气开始升高，然而这个时候人开始兴奋，很难入睡，因此容易造成失眠。失眠最常见有两种，一种是心肾不交，因此肾水必亏，水亏则火旺，最易伤神。另一种是胃不和则卧不安，就是吃得太多了，消化食物也需要能量，所以不能到头上，不能睡眠。
1-3点：肝的排毒时间，肝藏血，肝藏筋。这时候睡不着的人经常会引起头痛，属肝阳上亢，是肝无法收敛；如果手无法握，是筋出现了问题，肝血无法润筋；肝主谋略，意思是如果睡眠不好，就会影响一个人的聪明和灵敏。
3-5点：肺的排毒时间，这时候人应该是深睡眠，如果人没有入睡，人就会感觉无比难受【也是整个晚上最难受时候】，因为人体的气血重新分配。同时，有肺病的人在这段时间咳得最剧烈。同时要特别注意，如果这时候的人容易出现早醒或者大汗淋淋，说明这个人肺的收敛出现问题。另外，有心脏病的人这时候容易发作。
5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。肺与大肠相表里，大便不出时，建议 憋一口气，不要紧握拳头。
7-9点：胃运作的时间，这个点应吃早餐，【而不是在美梦中】，多吃早餐不会胖，因为身体有足够能力消化它；胃喜温，所以不建议喝冷饮，如果喝冷饮，容易使胃寒，因此身体的火到胃里，这样有容易造成胃火，从而脸颊，额头长痘痘，同时胃火，让人感觉口渴，又喜欢喝冷饮，恶性循环。另外，经前乳房胀痛也是胃寒所致。
9-11点：脾经当令，脾主肌肉，如果早餐不吃或者吃不好，就影响养脾胃，人从而出现湿，肿就是肥胖，还有重症肌无力，人眼皮下垂，都是脾胃不和的表现，所以建议以五谷为早餐。但是很多熬夜的人这时候还在睡眠中。
作者：营养科 陈琳琳 审稿：吴清池 内分泌科营养保健师，国家高级营养师，毕业于潍坊医学院临床专业，4年内分泌科临床工作经验（曾在广州中山大学附属第三医院三甲医院工作）；同时是蚂蚁健身会所体重管理的营养顾问等等私人和多家知名企业营养顾问。广东省养生文化协会会员。 |
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