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【导语】腹肌对大多数业余健身者来说，都是最想锻炼的一个肌群，腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，当然腹直肌包括腱划部分，也就是我们常说的腹肌几块的事情，都是腱划的痕迹了。 为什么腹肌训练应该采取弓背的方式锻炼？与其他举重练习不同，腹部核心肌群，尤其是对腹直肌的训练，我们应该采用弓背的方式训练。对于卷腹动作亦是如此。在腹肌训练中，腹直肌和腹内、外斜肌强烈收缩，如果训练者没有弓背，则具有伸髋作用的腰大肌可加大腰曲，使椎间盘向前移位。因此会导致腰椎过度受压，可引起下背部疼痛，甚至导致更为严重的关节压迫剪切伤。 关于作用于腰曲的腰部肌肉如图： 给出正确的示例： 参考资料：肌肉健美训练图解 |
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