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站桩是古代心意拳的一项基本功，因站立不动犹如树桩而得名。站桩是除盘坐以外的另一种静功。近年来，由于站桩对人体各部器官的改善和明显的防病治病作用，得到了养生界的广泛重视。
站桩功看似简单，然而要真正按规范要求练好此项功法，也并非一件易事。站桩有其独特的功理、功法和练功要领。学习站桩应该首先学习站桩的有关知识，掌握站桩的功法，熟记站桩的要领。俗话说“磨刀不误砍柴工”，只有学懂弄通了站桩的理论，才能收到理想的练功效果。
现代医学认为，站桩功是在中枢神经系统的主导下，使呼吸系统与血液循环系统互相作用，通过一系列反射性调节，使机体与变化着的内环境相适应。呼吸系统功能的增强，能加快体内与外界的气体交换。循环系统的增强，保证了血液中气体运行的畅通，使各部组织能够在运动中及时补充大量氧气。通过机体内分泌的调节作用，可使身体产生抗病力，增强免疫力，从而起到强身健体的作用。站桩时由于两腿必须保持一定的弯曲度，骨骼肌就要相应地作持久性收缩运动，促进了体内血液循环的重新分配。内脏里的血液通过练功被调动出来，使参与循环的血流量大大增加。同时，肌肉里的毛细血管也大量开放，表现在站桩时手足有酸麻感、皮肤有蚂蚁爬行感、局部肌肉有跳动感、全身发热出汗等。由于腹式呼吸对内脏的按摩作用，还会出现打隔、放屁、腹中鸣响等现象。这些都是练功中的正常反应。是体内清气充盈，浊气外排的征兆。据医学界观察，站桩对许多慢性病如慢性支气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、慢性风湿性关节炎、高血压、神经衰弱、甲状腺肿大、前列腺炎等均有明显的治疗作用。同时，站桩还是一项有效的减肥措施。练站桩功对大脑是一种积极有效的调整，对养生保健十分有利。笔者原来长期受便秘、失眠等顽症的困扰，自练站桩功3年以来，所有病症均不药而愈。特别是失眠症有明显改善，早上要有闹钟才能按时起床，真是意想不到的收获。在此持撰联一幅作为练站桩功的感受：
早站站身轻体爽全天精力充沛，晚站站心静神宁整夜甜梦安然。
站桩和其他功法一样，调身、调神、调息是必不可少的。初学站桩功者可不刻意强调“三调”，但随着练功的不断熟练和适应，把“三调”引入站桩功是十分必要的。
调身：站桩的姿式是关键一环。站桩时应全身放松，且松而不懈。头部正直，不低不仰。双目垂帘，可留一线余光，以能看到脚前2——3米处为限。双唇微合，上下牙齿勿叩紧，舌抵上颚，面带笑容。腰背挺直，自然放松，有似靠非靠之感，前后不要晃动。颈椎、胸报、腰椎三者像一串竖直的冰糖葫芦。松肩垂肘，双手在胸前环抱成一个圆形。两手十指相对，约距20厘米。各指间有缝隙。拇指不要上翅，方向与另外四指平行。两手心向内，距胸部约30厘米。两手高不过肩，低不过肚脐。肘关节自然松弛，带动腰松、胯松，形成似坐非坐状态。双膝微弯曲，以膝部不过脚尖，臀部不过脚跟为度。双足自然站立，与肩等宽，足跟不要用力。
调神与调息：笔者在练功实践中摸索出一种“任督二脉循环数息法”，即意想由任督二脉构成一个环形，配合鼻吸鼻呼的腹式呼吸法，以百会穴和会阴穴为两个分界点，吸气时意念由百会穴下行经任脉至会阴穴，同时默念“放松”；呼气时意念由会阴穴上行经督脉至百会穴，同时默念记数。呼吸时要求用意不用力，不要鼓肚子，尽量作到细匀深长。这样一呼一吸一个循环为一息，记数一次。连续做下去。由于舌抵上腭，面部放松，唾液不断生出，待满口时，分三口泅旧有声地咽人下丹田。咽完后再继续数息。在一个循环中，意念经过了任督二脉的52个穴位，使身体的前阴后阳得以沟通，下阴上阳得以平衡。默念有利于放松，记数能促进入静，使练功者能很快排除杂念进入功态。
练功时间长短可根据自身情况而定，一般可设定1帕息，韧练时每分钟在5—10息之间，动作越熟练，每息的时间越长。如能练到每分钟2——3息，全程可达40分钟以上。能早晚各站一次为最好。收功：收功是站桩不可缺少的一个环节，因站桩时全身处在一种特殊的功态之中，如站桩后马上活动，会因身体各部不适应而感到难受。
收功方法大致如下：
1．停止练功后，两手慢慢放下，左手在里右手在外(女性相反)重叠于小腹前，两手之间及手与小腹间约有3叫厘米的距离。这时小旗丹田处有温热感，时间约半分钟。
2．双手提起到胸前，掌心对搓至发烫，然后迅速将双手掌心贴于面颊，两中指沿鼻梁两侧由下往上抹，至前额发际抹向两侧，然后手
掌沿面颊下滑，两手心在下须处相会，再重复上述动作。一上一下为一次，共作108次。
3．双手十指由前额插入发际向后梳头，直梳到后发根部，两手分向两边摈着耳背再向前在下须处相久然后重复上述动作，共作108次。
4．两手心分别捂住两耳孔，十指贴于后颈部，用食指从中指上面下滑的弹力作呜天鼓动作，以听到哈哈声为度，共作108次。
5．两手紧捂双耳，然后突然离开作拔耳动作，共108次。
6．两手拇指指腹及食指第二节捏住耳廓，拇指在后食指在前作拉耳动作，共拉108次。
7．两手同时措在后脖梗上作搓脖颈动作，一左一右为一次，共搓108次。
8．双手食指中指由内向外抹眼皮，用力适度，共作108次。抹眼后感到双眼舒适明亮。做完上述动作后，双手很慢放于体侧，双目向前方凝视片刻，双腿站直，缓缓离开站桩位臵。
站桩的注意事项：
1．站桩要选择一个较僻静的环境，最好在公园或广场空气清新之处。切勿在河边路边或空气污秽之地练功。也不要在风口或电风扇下练功。
2．练功前要作好准备，不要憋着大小便练功。
3．最好在饭后一小时再练功，以免影响消化。
4．练功后不要马上洗冷水浴或下池游泳，以防寒凉侵入机体。
5．站桩时不要穿皮鞋或高跟鞋，最好穿平底布鞋。
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