三伏天出汗多，怎样正确饮水 | 涨姿势

_总第130期_

夏季

饮水

随着三伏天的到来，身体排汗增多，每天需要补充大量水分，很多人会尽量地多喝水，但喝得多不如喝得对，错误的补水方式很可能会适得其反。让我们来看看夏季饮水的误区及正确方法。

夏季饮水三个误区

1、饮水过量：过度饮水，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。可使胃部饱胀，妨碍横膈活动，影响呼吸，加重心脏负担，易引起心悸、胸闷等症状。　　

2、喝冷开水或冷饮：冷饮可引起血管收缩，伤害胃肠；冷饮中的糖、奶、蛋等都要水来助溶消化，反使缺水更严重。

3、只知饮水，不知补盐：大量出汗可使身体的盐分失去过多，导致体内渗透压失去平衡，这时候喝下去的水无法在细胞内停留，又随汗排除，排汗又带出盐分，如此恶性循环，可使体内盐分严重缺失，易引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。

正确饮水方法

1

别一次喝太多

遵循“少量多次”的原则，不单纯依据口渴程度来决定是否补水。口渴的时候，人体已经处在比较缺水的状态，所以别口渴就猛喝水，也别不渴就不喝。

2

适当喝点淡盐水

喝水时最好放点盐或饮用含盐汽水。若不习惯于喝含盐饮料，则应将菜炒咸一点食用，来补充体内流失身体所需的钠元素。需要注意：高血压患者禁止喝淡盐水，因为盐会升高血压。

3

尽量少饮碳酸饮料

从健康角度来看，碳酸饮料不是不能喝，而是应该少喝。科学家研究发现，碳酸饮料中的磷酸可能导致人体骨质疏松，而其中的酸性物质则会损伤我们的牙齿。此外，碳酸饮料还妨碍了消化功能，并可能会间接引起其他一些症状的发生。

4

冷饮还是少喝为妙

冷饮会使人体的胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩，进而 引起胃肠不适甚至腹泻。特别是一些特殊人群，像老人和幼儿，糖尿病及各种慢性病患者，抵抗力弱又有病在身，更是尽量别喝冷饮。

5

喝水因人而异

急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。

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编辑：点儿

声明：中医需辨证治疗，本文不构成实际治疗建议。

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