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很多老年人或多或少有脊柱上的疾患，或是颈椎，或是肩膀，或是腰椎。以下三个动作可以很好地养护脊柱。 摆头望后 1.站立，肩膀与双脚同宽，放松颈部。眼睛分别先向4个方向望去，上下左右，颈部随之摆动，做3-4次。2.眼睛向右后上方看（即45度转头），右手掌根托着下巴左侧，辅助颈部扭转，手肘尽量贴近身体。接着换两眼看左后上，左手托。做1-2次。 顿脚松肩 站立，全身放松，肩膀与双脚同宽。双手向后扭转，掌心向外。肩膀向上收缩，耸肩，踮起脚跟，吸气。随后，呼气的同时立马放松全身，身体还原站立状态。此动作做4-5次， 撑物松腰 1.面向80-100厘米高的扶手或桌子，与之50厘米的距离站立。双脚与肩同宽，脚尖向内。2.手抓或手扶支撑物，在保持手、腰、腿三直的状态下，臀部向后拉伸，腰部缓缓放松并且下压，在感受到腰椎及四周肌肉有拉伸感觉时，头慢慢抬起，保持5秒后还原。此动作可连续做3次。（摘编自《大众卫生报》） |
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