【颈椎康复】颈部劳损,影响生活怎么办？

一、拉伸胸部

动作要领：

屈肘将整个前臂置于固定物上，两脚前后弓步，身体向对侧旋转（应该感觉胸部有拉伸感）保持30秒；肘在高于肩膀，低于肩膀，与肩水平的三个位置分别进行拉伸。

这个动作能很好地拉伸到胸部，可以减轻肩膀处的不适感，增加呼吸时的肺活量，让精神得到放松，释放工作中带来的压力。

二、瑞士球三角肌训练

这个动作能练习到三角肌，前锯肌，很好的收紧腰腹，告别肩膀和腰部的肌肉劳损。能很好的缓解肩部和颈部的紧张。

动作要领：

准备姿势，上身立直，收紧腹部，收紧腋下部位，双肘向身体两侧尽量延伸，大臂与地面平行，手心向前。然后向上推起到肘关节伸直，重复15次，休息一分钟再来一组，一共3组。

做这个动作前首先要选择一个大小合适的瑞士球，球的大小如何选择呢？

1. 有一个标准就是你坐在球上时屈髋角度不能小于90度，上图有标注；

2. 要选择一个适合重量的哑铃。

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