| 第一步：计算每日所需总热量 每日所需总热量需要通过标准体重和单位体重所需热量来计算。我们可以参照以下步骤来计算。 1）明确自己的标准体重 标准体重（千克）=身高（厘米）-105（公式1） 2）评价自己是肥胖还是消瘦 通过低于或超过标准体重的百分数来衡量 肥 胖 超过标准体重20%以上 超 重 超过标准体重10% 消 瘦 低于标准体重20%以上 体重不足 低于标准体重10% 3）计算自己每日所需的总热量 在评定自己是肥胖、消瘦还是处于理想体重水平的基础上，可以结合每日的活动强度，通过查阅表1来计算自己每日所需的总热量。表1中横向代表自己的体重情况，纵向代表每天的活动强度，横纵的交汇点所示的数值就是自己每天单位体重所需的热量。 每日热量（千卡）=单位体重所需热量（千卡∕千卡）×标准体重（千克）（公式3） 表1 成年糖尿病患者每天的热量供给量（千卡／千克） 活动强度 消瘦／体重不足 正常 肥胖／超重 重体力活动（如搬运） 45～50 40 35 中体力活动（如电工安装） 40 35 30 轻体力活动（如坐式工作） 35 30 20～25 休息状态（如卧床 ） 25～30 20～25 15～20 表2 不同强度劳动项目举例 劳动强度（系数） 劳动强度举例 极轻（1.2） 以坐着为主的工作，如办公室工作，组装或修理收音机、钟表等 轻（1.3） 以站着或少量走动为主的工作，如店员售货、化学实验操作、教师讲课等 中（1.4） 以轻度活动为主的工作，如学生的日常活动、机动车驾驶、电工安装、金工切削等 重（1.5） 以较重活动为主的工作，如非机械化的农业劳作、炼钢、舞蹈、体育运动等 极重（1.6） 以极重活动为主的工作，如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等 |
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