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①身体坐直，双腿弯曲，双脚平放于地面上。双臂在身前伸直，同时背部微微后倾，以唤醒核心肌群。 ②上肢向身体一侧旋转，然后重新回到中心位置，动作要流畅、稳定。身体另一侧重复旋转动作。身体两侧各重复做10次动作。 ③回归中心位置，重复整套旋转动作，完成3组，每组20次。 正确做法：旋转动作要流畅、克制，旋转时保持背部平直，双脚平放于地面上，双臂保持伸直状态。
避免：匆忙完成旋转动作；旋转时双脚或膝盖转向一侧。 总结：锻炼背部、腹斜肌和上腹部，强度中级。 益处：稳固并强化核心肌群。如果你有下背部问题，不建议做此项练习。
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