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常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。
那么，今天，就给大家分享8个加强下腰背力量的动作，赶紧收藏练起来吧： 动作1：
跪立在垫面上 双腿双手分开与肩同宽并垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气同时抬起左腿和右手 收紧核心，并保持身体的平衡 5-8个呼吸后，换另一侧 重复练习3-5组
动作2： 
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽 大腿内侧比较弱的伽人，可以放小球夹住 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 保持5-8个呼吸 重复练习3-5组
动作3-4：
斜板式准备，呼气，抬起左腿向上 保持5-8个呼吸，吸气，还原 身体向右侧打开 右手支撑垫面，进入右侧板式 吸气，还原斜板式，保持5-8个呼吸 抬右腿向上，吸气，还原 身体向左侧打开 左手支撑垫面，进入左侧板式 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
动作5： 
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 手肘内夹，激活背部和臀部 吸气延展脊柱，呼气同时抬起双腿双手臂 向后向上，保持5-8个呼吸 吸气，还原，重复练习3-5组
动作6：
腹部俯卧在瑜伽球上，双脚分开与髋同宽 双手放在头部的后侧或者打开侧平举 吸气延展脊柱，呼气慢慢的延展胸腔 上背部向上，保持5-8个呼吸 重复练习3-5组
动作7： 
从动作6开始，身体向左扭转打开 保持5-8个呼吸，换另一侧 也可以动态配合呼吸练习3-5组
动作8： 
跪立在垫面上，双小臂放在瑜伽球上 收紧核心，双脚分开与髋同宽 大腿收紧，进入屈肘板式 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
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