提示:点上方↑'教你变白瘦美'免费订阅哦! 第一步:收起腹部就能减肚子 呼吸收腹,提升腹部肌力 1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。 2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。 3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。 单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活动起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。 第二步:拉伸肩胛骨也能减肚子
往后抬臂,美背又瘦腹 1、站直全身,手臂伸直,于身后互相交叉手指,手掌朝上,然后往上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,背部肌肉往中央挤压。 2、注意往后抬起手臂的时候,上身不要往前倾,尽量保持笔直的姿势,仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。 这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群,从而令腹部肌肉拉伸,赘肉收紧起来,使上身体态更完美。 第三步:光是坐着就能减肚子 学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。 比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦! 1、坐着工作时 2、车厢中站立时 3、走路的时候 4、坐着看电视的时候 椅子瘦腹动作 1、双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。 2、然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。 饮食减肚子 节食、减少日常食量,其实是无法帮你减肚子的,说不定还会搞坏腹部内部平衡,让小肚腩更明显呢! 的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。 平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
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