每周运动量。 1. 每周运动两次,周三和周六,一开始每次15分钟的健身单车,速率20km/hr。每周一至六,做操两次。 2. 慢慢的每周健身三次,每周2、4、6,每次从15分钟到20到30分钟。 3. 减少吸烟数量,控制在每周四包。 4. 均衡的饮食,每天一颗苹果,三餐固定,肚子饿时,喝杯芝麻糊。 5. 坚定的信心,要懂得适度的劳逸结合,长期坚持,才有效果。 |
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