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1、骑马打沙袋 双膝跪地，夹住沙袋，开揍。可以使拳头或者肘击，如果想要改变姿势，也可以把双腿放在沙袋一侧。 2、跑步机冲刺 将跑步机调到15km/h（如果不能适应可以将速度适当下调），以及10%的倾斜度。在开始加速时站在跑步机的边缘，速度合适后，使用扶手降落到跑带上，冲刺60秒时间，在上下跑带的时候一定要注意，不要成为搞笑视屏中的倒霉蛋。 3、引体向上 尽可能多做，但是在上升过程中不要紧缩肩胛骨，不要猛拉，要慢慢的向上向下运动，做累了休息1分钟，之后接着做。 4、摔实心球 最好找一片沙地，双手举起一个实心球，轻轻下蹲，向上跃起，将球举过头顶，然后狠狠地把球摔在正前方的沙地上，做的时候请注意自身的人身安全。 5、双摇 所谓双摇就是跳绳的时候一次起跳绳子经过地面两次，试着在绳子击打到身体前方地面的时候跳起，加速晃动，一次跳跃两次过绳。听起来比较难，经常练习还是可以做到。 6、划船运动 全力划船60秒，身体靠前争取最大化的划动距离，在伸直双腿后拉动手杆，保持上身挺直。 6项简单的有氧运动，你get了吗？ |
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