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在谈论任何一项运动技巧或是提高锻炼质量时，首先你得掌握该项运动的基本要领，有着足够扎实的基础，跑步亦是如此。 跑步三大要领 一、流畅的跑步姿势 流畅的跑步姿势就是跑得自然、不别扭。有很多跑者跑动的时候总是有很明显的上下波动，这就是跑步动作不协调、不顺畅所造成的。只要多加练习就可以得到改善。 二、稳定的跑步动作 稳点的跑步动作，不仅不会使身体受到伤害，还能减少跑步所产生的疲劳，让你更享受其中的乐趣。 1.左右稳定 保持直线跑步是最基本原则。如果无法做到的话，一不注意，你就会跑偏路线或者踩到不安全的区域。当然有时，你会听到你单脚落地的声音很大，其实这也是左右不稳定所造成的。 2.上下稳定 虽说跑步主要靠下肢发力，但是上半身的作用也很大——主要是协调平衡（比如头部姿势和摆臂力度）。 3.前后稳定 前后稳定主要是指跑者在跑步时身体自然往前倾斜。如果前倾幅度过大，不但容易摔倒，给自身造成不必要的伤害与危险，还会造成视野变窄。 三、良好的跑步节奏 能够保持稳定的速度一直跑下去这就是良好的跑步节奏。这是很多高水平跑者所具备的，因为这样能给跑者节省很多不必要的体能，使身体不会太快感觉有疲劳感。 高质量、高效率的跑步，这才是众多跑者所要的。 本文跑步指南老王原创，若需引用或转载，请联系我们：pbzn@qq.com，请注明源自跑步指南，并保留跑步指南相关版权信息。 2015 跑步指南 保留所有权利 |
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