 关于秋季养生，你必须知道的事情 今年立秋时间为8月8日04:01:23，就在7号傍晚，晚霞、紫光、闪电照耀下的北京城，伴随着突如其来的狂风、暴雨、冰雹，把本来就没有热起来的三伏天一下子调到了秋天。再看其它省份，也多半降雨，四川巴中地区24小时降雨量竟然达到了364毫米，这场夏季尾巴的降雨过后，秋天仿佛真的来了。  （北京8月7日傍晚，冰雹） 就在此时，不少小编把早已备好的立秋养生文章群发出来，微信朋友圈中与此相关的各种话题不断地刷新着咱的屏幕，好像过节一样。照着往年，我也该按照一个标准的套路，准备秋季养生提示了。然而，这些内容，真真假假，真的适合您吗？过了立秋当天，您还能记得多少，又能用上多少？有多少内容只是过目而已，并没有走心，更谈不上实践了。 写了近两年的季节养生提示，这次真的不想像以前那么写了，还是跟大家分享点最近总结的干货吧。 第一 说是立秋，秋天真的到了吗？ ▼ 立秋节气，从天文上虽已标志秋季开始，但从气象上来说仅是夏季向秋季过渡的开始。人是和环境相适应的，只有当连续5天平均气温在10-22度时，才全面进入秋季，此时才适用秋季的养生原则和方法。这个时候大约在秋分前后，我国南方进入秋季比秋分还要晚一些，北方早一点。而在立秋（8月8-22日）期间，养生应参照夏、秋两季养生原则，开始进行养生措施的过渡，这是循序渐进的过程，不是一蹴而就的，很多人一下子转到秋季养生的原则，是不合自然的。对于微信里的各种养生提示，您一定要看清所注明的时间范围才好参考。 第二 立秋养生，不只是积极这一天 ▼ 以前我写的所有季节养生的文章，都说的是一个阶段（至少半个月）的建议，因为一个节气是一个过程、一个阶段，并不是某一天，但从微信公号的阅读统计发现，这些文章都是节气开头当天很火热，第二天，阅读量迅速从几万下降到几千，三五天后，大家又被新的热点内容吸引了，养生往往落入空谈。必须强调，养生不是节气当天热一热的事情，而是贯穿于整个节气的事情，甚至是多个连续季节的事情，是长期坚持践行的健康生活方式。 第三 一年四季，养生要把握几个关键点 ▼ 网上关于节气养生的资料很多，书店里24节气养生的书籍也聆郎满目，有的说的很细，这有好的方面，也存在弊端。最大的弊端就是老要变来变去，显得特麻烦，难于操作，事实上我们的老祖宗并没有把养生弄得那么麻烦，《黄帝内经·四气调神大论》用很短的篇幅就说明了四季的原则问题。因此，我主张，按照四时养生，宜粗不宜细，把握好关键的八个节点就好，它们分别是四季的开始和中间。道理我用下图简要说明：  春分阴阳二气均等并开始向阳盛阴衰转化，到了夏至阳气到达极致并开始向相反转化，到了秋分阴阳二气又均等并开始向阴盛阳衰转化，到冬至阳气潜藏阴气达到极致，又到下一个春分，周而复始。我认为古人讲四时养生就是以这四个节气前后为参考的，而立春、立夏、立秋、立冬这四个节气是天文学上季节开始的标志，并不代表实际气象，比如立春到立夏是阳历的2-5月，而我们感觉到的春季是阳历4-6月。拿立秋来说，就应该参考夏秋两季的养生原则，做好过渡措施。  第四 秋季养生要点 ▼ 基于以上认识，我们从以下六个方面简要谈谈秋季的养生该怎么做，以下内容以秋分为参考点，适用于整个秋季。立秋期间，可参考此文与“文化传统：夏季养生提示”（点击标题超链接即可看到），并结合自己的体质、所生活的方位，加以调整： 1、养生原则：重在滋阴润燥养肺，日常活动开始由开放渐渐收敛。概括为立秋养生八字诀：润燥、补肺、养阴、增酸。 2、饮食方面：应力行杂食多样，确保营养平衡。秋季宜多食平温酸味食物，如西红柿、草鱼等；少食寒凉辛味食物，如绿豆、洋葱等；适食滋阴润燥食物，如秋梨、白萝卜、百合等。 3、起居方面：秋季要比夏季早点睡、晚点起，做到“早卧早起，与鸡俱兴”，最佳睡觉时间是22:30—6:00。根据气温递增衣服，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。 4、运动方面：劳动、运动与休息、静养相结合，不可偏颇及过劳过逸。此时，运动锻炼场所应由外趋内，活动量由大趋小，晚上不宜剧烈运动，白天可适时秋游，登高远眺等。最近微信运动很火，朋友圈热榜上常有每天走三四万步的大咖，甚至大家还较劲儿比赛起来，在此提醒大家，晚上运动宜放缓，否则就是违逆秋季收敛之氣。  5、精神情志方面：秋季往往给人伤悲之感，要保持愉悦的心情和良好的精神状态，心气要平和，神气要收敛，情志不宜外驰，防止过度悲忧伤肺。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。尤其对气郁体质者，更应积极预防。 6、常见病防治：秋季多发病有流感、乙脑、疟疾、肺病等，要坚持预防为主、早防早治的原则。另外，北京的三伏天根本没热起来，大半是在雨中度过的，湿热极其严重，三伏天本来要趁着自然的热力，把自己身体发透，湿寒都逼出来的，但没有这个环境，到了秋天，势必要通过咳嗽等方式排出来。为此，我已经向专家约了一篇稿子“三伏天下雨这么多，对秋季健康有什么影响，我们应该怎么办？”届时将会在文化传统平台首发，敬请关注。 秋季阴阳变化规律与其他季节一样，是万物变化的根本原因，也是我们养生的氣化背景。顺从则生，获得健康；违逆则死，丧失健康。这就是中华养生文化的真谛，懂得并践行这一根本就是“得养生之道”。最后送给大家葛洪在《抱朴子》中的一句话：“非长生难也，闻道难也；非闻道难也，行之难也；非行之难也，终之难也。”提醒您养生贵在闻道、贵在践行、贵在坚持，祝君健康。 |
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