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馆友“憩苑”： 您好！您的馆藏文章“让你年轻十五岁的养生术（提肛）”深受广大馆友的喜爱，于2015年8月26日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“运动/减肥”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！ ────360doc个人图书馆 肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的。经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。“提肛”是一种独到的养生术、一种最简单的古老的养生方法。
提肛可有效的锻炼肛门周围的括约肌。括约肌在哪里？上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，就是那里，这一肌肉在你肛门（大便器官）周围和前阴（小便器官）底部附近。研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。增强性功能，同时可以调理五脏，起到很好的延年益寿之作用。对女性可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，并能调理月经不调（经期过长或过短）。对男性来说，“提肛运动”能对前列腺进行软组织部位按摩，可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，正所谓“常提肛,保健康”。 提肛（提肛运动）可能锻炼臀部周围肌肉，可起到减肥、缩小臀围、腰围、提升骨质密度，改善新陈代谢，促进血液循环，提高供氧水平，美化肌肤，使臀部不再下垂，让下垂的乳房恢复坚挺，使整个人显得年轻、美貌、自信，行动敏捷，神采奕奕。有人将这种简单的锻炼方法取名为：让你年轻十五岁的养生术。可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。 锻炼方法： 1、站姿 （1）一般动作 双脚跟并拢，与头部成一直线，双手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，与此同时，急速用力收缩肛门，像忍大、小便一样，将肛门向上提，并坚持几秒钟（紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作）。然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。男子平时小便时，不要一次便完、中间憋住几次，这也是一种锻炼方法。 （2）踮脚提肛 双手十指叉在一起，抱着后脑踮足跟，脚跟踮起时吸气，同时用力收缩肛门并坚持几秒钟，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，脚跟落地，呼气。一起一落为一次，踮10-30次。这种运动的效果更好！ 作用：防治足跟骨刺、足跟病和痔疮。勾通任督二脉，使脊髓大脑充满活动。俗话说：“背后七颠百病消”就是这个动作。 此动作虽然简单，但做起来有点吃力，骨质疏松的朋友，脚跟落下时要轻柔。有兴趣的朋友，下决心锻炼吧！只要坚持，必定受益匪浅。能坚持每天认真地做是不容易的，贵在持之以恒。 2、卧姿 （1）一般动作 平躺、双膝自然弯曲。用力收缩肛门，像忍大、小便一样，将肛门向上提，并坚持几秒钟（紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作）。然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 （2）屈腿、抬头、提肛 这种运动的效果更好，方法是： 仰卧床上，两腿上提屈曲，双手十指交叉托住头部，抬头的同时，急速用力收缩肛门，将肛门向上提，然后放松，头也放下，接着再往上提，一提一松，连做20-30次。可每天早晚睡觉前后做。 提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。提肛运动犹如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。 经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。 以上介绍的几种方法，可根据自己的情况选一种或者几种练习。实际上，行、站、坐、卧均可进行，可以不考虑姿势，只要用力收缩肛门（像忍大、小便一样，将肛门向上提）并坚持几秒钟，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行即可。例如坐车、等车、开会时均可练习。 另一种更简单方法：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。 五脏健康疾病跑光:教你调好五脏 骑自行车，再努力也追不上汽车。 说明：“平台很重要!” 说明：“合作很重要！” 说明：“团队很重要！” 买再大的水桶都不如挖一口井。 说明：“渠道很重要！” 说明：“了解很重要！” 跟着苍蝇找厕所， 跟着蜜蜂找花朵， 跟着富翁挣百万， 跟着乞丐会要饭！ 你和谁在一起的确很重要， 甚至能改变你的成长轨迹， 决定你的人生成败。 和什么样的人在一起， 就会有什么样的人生。 和勤奋的人在一起，你不会懒惰； 和积极的人在一起，你不会消沉 与高人为伍，你能登上巅峰。 积极的暗示，会对人的情绪和生理状态产生良好的影响，激发人的内在潜能，发挥人的超常水平，使人进取，催人奋进。 远离消极的人吧!否则，他们会在不知不觉中偷走你的梦想，使你渐渐颓废，变得平庸。
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