小粗腿有救了，介绍一种锻炼小腿的方法

介绍一种雕塑小腿的方法---坐姿提踵

动作介绍：

1：坐在椅子上，垫高前脚掌（用书或者木板之类,为了让脚跟能离地）,小腿能有拉伸感。

2：膝盖上压几个哑铃片。

3：尽可能的提高后脚跟。

4：循环重复

动作要点：

1，坐姿时，一定要让小腿感觉被拉伸。

2,做该动作时可以选择较大的负重，较快的速度，小腿三头肌是很强壮的。

3，次数尽可能多做。

4，建议30-60次为一组，做3-5组。

除此之外，像箭步小跳，高抬腿，前踢腿跳等，跳跃性的动作，也能在一定程度对小腿塑形。