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当开始讨厌自己的时候，我们该如何应对？
译者：贞的旋律
作者：Kayla Matthews
许多人都会在日常生活当中让自己屈服于自我厌恶的想法之中。
然而，自我厌恶却不是与生俱来的。正如Anneli Rufus所述：“我们不是天生自尊心低下，这也不可能，因为新生的大脑缺少这一能力。”
然而慢慢长大之后，很多人倾向于产生自我厌恶的想法，原因无非是自我应对机制。
有时我们策略性地使用自我厌恶作为激励自我的一种方式（然而这却不是最健康的或者说是最佳的激励方式）。例如，你可能会这样对自己讲：“别幼稚了——去做吧，”或者“如果你不学习它的话，你哪儿也去不了。”这些话虽然很消极，但也可能会激励某些人更加努力。
我们也会利用自我厌恶的方法作为避免失望的一种方式。例如，你与同事为了同一个晋升竞争，你可能会对自己说她会赢，这样如果对方得到了晋升，自己也不会失望了。
然而，我们会习惯于自我讨厌的想法，而这种想法也会成为自我评价的正常方式。但这并不健康。
接下来是自我厌恶思维模式的关键标志，以及如何更好爱自己的建议：
□降低期望以减少失败的概率。
没有人喜欢失败，但是制定低水平的期望与目标，在实现它们后，对你的自尊心也没有大的帮助。除此之外，强迫自己制定低标准的目标，你就是在下意识的告诉自己，自己不够优秀，不配实现伟大的目标。
追随伟大梦想和目标无论如何会让人感觉到畏惧，但是这样做也会激励人心。
对策：追随你真正想要的事情，即使你很有可能会失败。
学着与失败和平共处很困难，而且我也不知道有谁可以完美的做到这一点。但是害怕失败不是放弃尝试的借口。
此外，即使没有达到目标或实现梦想，你也会比不去尝试获得的多。
□你为每件小事道歉。
如果你感觉对每个小错误或者每件事情道歉完全不受自己控制，你可能是在加强自我厌恶的想法。为生活当中的每个小错误而道歉，这就是在微妙的重申你总是犯错误，而实际并非如此。
因为他人的坏脾气而道歉，可能让自己显得彬彬有礼，但这实际上在说“那人的脾气坏是因为我犯了错误，”而这可能性也不大。
对策：转用评论或者解释。
当你想要道歉的时候，还是省省吧。没完没了的道歉只会让它们贬值。不去为小事道歉，而是去评论或解释吧。
例如，同事对你说：“史蒂芬今天真是混蛋。”不要因为史蒂芬对你的同事做了蠢事而道歉，而是对此评论一番。
比如，“他可能还没喝咖啡吧，”就会活跃气氛，你的同事也会大笑，这让你们俩一天都过得舒服。
□你尝试用严厉的爱来激励工作。
例如本篇文章先前所提到的那样，很多人依靠自我厌恶的方法来寻找激励。而实际上，一些研究甚至支持此种观点，认为通过质疑自己，可以让自己更加努力。无论是想减肥、晋升还是完成某件事情，好像厌恶自己就能去做成功似的。
Kristin Neff 指出人们对自己严厉的主要原因之一就是害怕如果不对自己严厉就无法激励自己。而这种害怕，随之而来的是严厉的爱以及自我质疑是有危害的。
尝试用自我厌恶来激励会导致不必要的焦虑和担忧，甚至会妨害你的行动和动机。
对策：用积极的想法而不是消极的想法来激励自己。
没有了持续不断的批评和质疑，你可能担心对自己“太温柔”了，这时你需要放松，通过积极的想法与发泄途径来激励自己。Neff 指出：“一个前所未有的研究证实自我同情的激励力量。”
自我同情的人为自己设定更高的目标，即使失败了，也不害怕设定目标；求知与成长的欲望激励着他们，他们便会坚持为了实现目标的特定行为，比如锻炼或少吃垃圾食品。而动机的发生与严厉的爱的自我质疑无关。
□你将重点放在犯错误的时刻上。
如果对于对与错你有一个健康的理解的话，你就会知道你不可能一直正确。
然而，当你有自我厌恶的性格时，你就会倾向于记住犯错误的时刻，而不是做正确事情的时刻。这是因为你的自我构建常态认为你会犯错，丢掉你成功的时刻或者在正常情况下应该获得的奖励。
长此以往，就会导致你对自己本人、自己的智力和自己在别人眼中的价值产生偏差。因为你总是注意到自己消极的一面。
对策：停止记录自己对或错的频率。
在我看来，对与错与你真诚的尝试没有多大关系。如果你还是想知道如何放弃在乎失败或犯错的时刻，从本研究中获取答案，即达到目标时，正确比信心更重要。
根据研究，相对于成功，你有怎样的感想要比精确的感受更重要。如果你对自己的能力有信心，你就很有可能成功，不要去管是否你能精确认知自己的技能。
本研究建议过度自信可能会带你进入生死境况的麻烦之中，但是如果你自我厌恶的话，那就基本上是百利而无一害了。
□你经常羡慕他人。
你老是咕唧着如何才能赶上比你“好”的人，1.）不现实2.）无理由的贬低自己。
每个人都有积极与消极的一面，老是将眼光放在自己消极的一面而总是看别人的闪光点，这是毫无意义的。
对策：自己与自己比较。
不要老是想着赶上别人。而是要赶上自己的目标以及在这一生当中的成长轨迹。
当然了，你已经学到许多新知识，你也可能成就颇丰。将眼光放在如何提高自己上，“休管他人瓦上霜”。
为什么我就是很讨厌自己？
文/白兔奶奶
你是这样一种人吗？你左看右看、上看下看，横挑鼻子竖挑眼，看来看去对自己处处不满意，甚至隐隐地盼望：让我赶紧消失吧，我好讨厌这样的自己……
一、放大了自己的不完美
"世界有缺陷，可能性才大。"——朱光潜
人们常常会放大自己的不完美，揽镜自照、悲观感慨，甚至产生自我厌弃的情绪。其实这大可不必。因为，人人都不完美，每个人都是被上帝啃咬过一口的苹果（当然，也可以是香蕉）。正是因为缺陷，世界才充满各种可能。
完美主义是创造力、生产力以及清醒头脑的最大敌人。在《艺术家之路》一书中，作者茱莉亚·卡梅隆写道："完美主义其实是导致你止步不前的障碍。它是一个怪圈——强迫你在所写所画所做的细节里不能自拔，丧失全局观念又使人精疲力竭的封闭式系统。"但是你并不一定要为追求完美创造些什么，那只不过使你步履维艰而已。完美主义也会让身为母亲、妻子、朋友以及凡人的你为自己付出的努力心生困惑。只因我们这个充满瑕疵的世界里万事万物皆不尽完美。
二、对自己的期待太高
人本主义心理学家罗杰斯（C·R·Rogers）认为，自我概念（Self-Concept）是个人现象场中与个人自身有关的内容，是个人自我知觉的组织系统和看待自身的方式。他根据临床实践，提出了与现实自我（real self）相对应的理想自我（ideal self）。
理想自我代表个体最希望拥有的自我概念、理想概念，即他人为我们所设定的或我们为自己所设定的特征。它包括潜在的与自我有关的、且被个人高度评价的感知和意义。而现实自我包括对自己存在的感知、对自己意识流的意识。通过对自己体验的无偏见的反映及对自我的客观观察与评价，个人可以认识现实自我。
罗杰斯认为，对于一个人的个性和行为具有重要意义的是他的自我概念，而不只是现实自我。换句话说，真正有意义的是理想自我与现实自我之间的距离。差距过大，对自我的期待过高，就会导致自我矛盾冲突。人们因此会产生否定自己、拒绝接纳自我的心理倾向。他们对自我过分怀疑，压抑自我的积极性，甚至会引发严重的情感损伤和内心冲突。
三、与他人之间的关系影响人们对自己的评价
心理学上认为，人们对自我的评价构成了自尊（self-esteem）。社会测量学具有启发性的主导理论认为，自尊是人们的主观计量器，即"社会关系测量仪"（sociometer），测量我们与他人人际关系的质量（Leary & Baumeister，2000）。如果他人积极地对待我们并看重与我们的关系，自尊水平就高。然而，如果我们不能吸引别人——如果别人似乎并不在意我们是否是他们生活的一部分-——自尊水平就低。
根据社会测量理论，自尊就是以这种方式运作的，它是满足我们归属需要的演化机制。这种观点认为，因为生殖成功取决于能否待在部落里以及被他人接纳，所以早期人类对能预示他人拒绝的任何排斥信号都变得敏感起来。自尊就成为心理测量器，提醒人警惕他人的拒绝接纳，他人的厌恶和冷漠会逐渐使人也厌恶起自己来。
问题描述: 健康咨询描述：
心理有问题，对任何事都不感兴趣。又小气脾气又大，又不愿意把自己的想法说出来，还自私。自己看不起自己
你小气，你妒忌，你怨恨，你自卑，那都是因为你不够优秀.
如何摆脱吝啬小气的心理
本文导读：吝啬小气是人类的一个缺点，拥有这一缺点的人，往往一件小事都要斤斤计较，使人反感，那么我们如何摆脱它呢？
吝啬心理治疗 小气心理治疗 吝啬小气心理治疗
吝啬，贬义词，被人们普遍视为人性的缺点，无论是生活中，还是小说中，吝啬的人一般都是反面角色，巴尔扎克笔下的葛朗台应该可以当选吝啬鬼的代表。有人在南北文化的比较中，也把南方某些大城市人的吝啬当作不可饶恕的小辫子，抓住不放。但现在都市中出现了一种新的生活潮流，就是主动追求吝啬。
吝啬小气心理的危害
首先，它破坏了人类所固有的仁爱之心、同情之心。"人非草木，孰能无情"?人与动物的最大区别就在于人具有社会性，人与人之间存在着各种互助关系，相互关心，相互帮助是人类美好的属性。吝啬之人极度自私，不给别人任何帮助，将人的本性降格为动物般的本性。吝啬破坏了人类美好的社会关系、伦理关系与道德关系。吝啬之人也必将受到社会的谴责与遗弃。
其次，物质与精神上的吝啬心理将会对一些社会成员造成精神及肉体上的伤害。试想，被子女抛弃的老人，被父母遗弃的女娃，他们将会面对什么生活?一个被父母重养轻教长大的孩子，他们的灵魂又是多么的空虚?一个面临困境向他人伸出求援之手的人，得到的只是白眼，他的心里有多痛苦?作为人，实在不该有吝啬之心。
如何摆脱吝啬小气的心理
1、自我醒悟法。人们常说“江山易改，禀性难移”。对于吝啬这种心理缺陷却不然。改正的方法是自我反省，自我思考，从内心深处领悟吝啬的危害，客观、理智、正确地看待一切事物，逐渐纠正这种不正常、不健康的心理状态。
2、多读书，读好书。比如佛学书籍大都提倡扬善除恶，告诫人们要普度众生，慈悲为怀，多做好事，多做善事，强调善有善报。通过反复阅读，潜移默化，逐渐消除吝啬心理。
3、小量施舍法。消除吝啬心理不妨从小事做起，如给乞丐以小数量金钱、衣物、食物的施舍;参加一些社会公益活动，为鳏寡孤独募捐，通过这些活动消除吝啬心理。
4、对钱财有一个正确的认识，积小善为大善。
富贵秘诀：自尊心不能太强
我们大家都知道，自尊心，就是尊重自己的人格、荣誉，不向别人卑躬屈膝，不容别人歧视侮辱，维护自我尊严的一种自我情感体验，它是一种心理状态。每个人都有自尊心，它是人的自我意识的一种表现，并以特定的方式指导着人们的行动，它使人上进，使人奋发，有助于克服各种困难和本身弱点，在我们人生起着积极的作用，有时也会给我们带来负面的影响。
我们在平常生活中也可以看到，有自尊心的人不甘落后，自觉主动地遵守纪律，努力地去完成自己的任务。由此可见，自尊是一种多么可贵的情感，只要我们很好的利用它，就能丰富自己，提高自己，发展自己，也可以利用他来创造财富。
但是，在生活中有的人自尊得过分，十分的好面子，贪图追求表面光彩，这就走向了失败。特别是一些穷人，他们因为害怕别人看不起，而不顾经济条件是否允许，在穿着打扮上互相攀比；而在知识学问上，也是不懂装懂；总想表现出一贯正确，听不得别人对自己的批评等等，这些都是由于他们的自尊心太强了。
英国教育家洛克曾说：“只有出自衷心的自尊心和不愿见恶于人的畏惧心，才是一种真正的约束。”事实也是如此，一个人会自尊自爱，做错事才会自责、愧疚。有了自尊心，就能促使人痛改前非，使人通过自我认识、自我控制、自我监督、达到自我改造的目的。
但是，有时因为自尊心太强，而不愿意拉下面子去做事，这就不好了。穷人也是有自尊心的，但是，他们仍然是穷，他们因为自己的自尊心而不去和为官有钱的人打交道，生怕落下别人的闲话。其实，有时候他们真的应该为自己成为一个富人，而把脸面放下，放下亲自尊心，去获得别人的帮助，去借势发展自己的事业。
一个没有钱的人借势，无论是人势还是时势，都要放下自己的自尊心，自尊心也是要有个度的，该放就放，把握一个度，便会有一个好的结果。
美国总统马辛利，因为用人问题，遭到一些人强烈反对。在一次国会会议上，有位议员当面粗野地讥骂他。他极力忍耐，没有发作。他没有自尊心吗？这样的场面他还能坐下听对方说骂。对方骂完后，他站起来用温和的口吻道：“你现在怒气应该平和了吧，照理你是没有权利这样责问我的，但现在我仍然愿详细解释给你听……” 他的这种让人姿态，使那位议员红了脸，矛盾立即缓和下来。
正是他放下了自尊心，把握住了这个度，才有这样的结果。可以试想，如果马辛利自尊心太强，听到别人骂自己就和那人吵起来，利用自己的身份和对方理论，那对方决不会服气的。由此可见，当双方处于尖锐对抗状态时，应该放下自尊心，和对方好好解决问题。
在不同的场合，要有不同的做法，一个人的自尊心不要太强，那样只会使双方陷入僵局。适当地放下自尊心，会有另一种收获。
穷人最恨别人说自己是穷人。穷人的感情十分脆弱，一句不中听的话都有可能让他们受到极大的伤害。穷人不但容易受伤而且还非常的敏感，可能会因为别人一个眼神、一个动作，他们都会感觉到非常难受，感觉被别人瞧不起。他的内心深处非常自卑，而嘴皮子却特别的好强。你若指出他不成功是因为自身的原因而不是受外界影响，他会因此而与你争吵不休，因为他觉得你的好心指点严重地伤害了他的自尊心。
穷人们都很敏感、自卑、小气，他们的自尊心特别强，甚至可以达到死要面子活受罪的境地。因为自尊心和自卑，往往不敢走进富人的圈子，去办自己的事业，也不愿意接受别人的帮助，这样的自尊心也太强了吧，和谁过不去，总不能和自己的发展过不去吧！
东晋大诗人陶渊明曾任彭泽（今江西湖口县）。到年终时，郡守派督邮来县巡视，县吏对陶渊明说，按官场礼节，要整齐冠冕，束紧衣带，以下属礼参见。陶渊明本来随意惯了，诸事不拘常礼，更何况胸有高情逸志，于是感叹道：“岂能为五斗米而向乡里小儿折腰。”即日辞官归稳，再不出仕。陶渊明的骨气让人佩服，但是切不可学他这样的做法，他这样做只是丢了官，如果穷人也像他这样，丢的可不止是官了，丢的可是性命、是金钱、是未来。有时候自尊心不要太强了，接受又有什么，何不放低姿态，去创造自己的财富呢？
看看历史上的人物，昔日韩信受胯下之辱、子房不为丧亲之痛所逼、勾践臣妾于吴，乃是忍一时之意气，成就有用之身。他们不都是因为放下了自尊心而忍过的吗？也因而成就了自己的事业。这也使我们了解，虽然一时的不顺会伤到自尊心，但是只要能够化委屈成勇气，努力不懈的支持下去，终有一天能够踏上人生的顶端，品尝到成功的果实，穷人也不再受穷。
张强在某研究所工作，他的技术与学识上也算不上太差，但由于他的自尊心过强，所以，尽管年逾不惑，却仍然和同志们难以和睦相处。原因是他不管是在学术问题的讨论上，还是在工作方案的安排上，甚至就连日常琐事的看法和处理上，只要别人意见与自己不合，他就觉得面子受了损害，一点儿也不能容忍，立时发作起来，非要别人按自己的想法去办不可。不然的话，他就会不依不饶，甚至恶语相加。因为他觉得自己永远高人一筹，意见必然正确无误，别人只有跟着走的份儿；否则就是以邪压正，同时，也是不给自己面子，这些都是他为了满足自己的自尊心。正因为他的这种毛病，所以与他相处稍久的人，无不敬而远之，避之犹如瘟疫。试想，一般人在这种环境下，如何能够忍耐，可他自己却安之若素。就是因为他的自尊心太强了，为了维护自己的自尊心就自以为是了，致使大家不愿和他在一起工作。这样的人，无论做什么，也成不了大器，在他困难时别人也不会去帮助他，如果别人去帮助他，说不定还会说别人不尊重他，伤了他的自尊心。
穷人的脸皮太薄，自尊心太强，经不住人家首次拒绝的打击，一旦在前进的路上受到阻碍，他们就感到羞辱气愤，要么与人争吵闹崩，要么拂袖而去，再不回头。看起来这些人很有“骨气”，其实这是过分的自尊，只顾面子而不想千方百计达到目的，于事业无益。我们在求人时，既要有自尊，但又不要过分自尊，有一个度；为了达到交际的目的，有时脸皮不妨厚一点，碰个钉子，脸不红心不跳，不气不恼，照样微笑与人周旋；只要还有一丝希望就要全力争取，不达目的决不罢休，一定要走上致富的路，成为一个富人。
穷人和富人最大的特点就是爱面子，他们无论做什么事都会考虑到自己的面子。“面子”到底是什么东西呢？面子说明了就是尊严。谁都希望自己在别人面前有尊严，被人重视，被人尊重。因此，我们在与人交往时，为自己争得面子的同时，别忘了给别人也留些尊严，这一点非常重要。在这方面，富人们不会因为别人的某句话而去伤心难过，他们很大度地去接受，因为有时别人说的也正是自己不对的地方，接受了反而对自己有利。穷人应该学习富人的大度，自尊心不能太强；如果自尊心太强，这也是你为什么还是一个穷人的原因。
你是小氣鬼還是敗家子？這個答案對零售商有何意義？
男人比女人吝嗇的多；年輕人比老年人更浪費；受教育越多的人越容易吝嗇。
雖然許多人在討論消費習慣的時候可能都不喜歡別人用“小氣鬼”或者“敗家子”來形容自己，但這兩個詞卻可以很好地預測一個人的消費行為。沃頓商學院客座教授斯科特·裏克（Scott Rick）最近就和兩個同事一起設計出一種量度標準，來衡量一個人的小氣或大方程度，並探討這種評估結果對零售商有何意義。這些零售商都力求在自己的商店或者網站上儘量準確地瞄準潛在顧客。
斯科特·裏克是沃頓運營學與資訊管理客座教授，他與卡內基·梅隆大學（Carnegie Mellon University）攻讀博士學位的辛西婭·克萊德（Cynthia E. Cryder）、經濟學與心理學教授喬治·羅文斯泰恩（George Lowenstein）共同設計出一種ST-TW（揮霍–小氣）計分模型，來評估“花錢習慣的個體差異”。研究人員沒有直接要求受訪者對“購物時的情緒”做出評論，因為受訪者可能沒有有意識地總結自己當時的情緒，相反他們要求受訪者“指出自己實際的消費習慣與理想中的消費習慣的差異”。該研究結果在題為“揮霍與小氣”（Tightwads and Spendthrifts）的論文中有論述。這篇論文即將在《消費者研究期刊》（Journal of Consumer Research）上發表。
研究人員指出，小氣是指那些“在花錢之前感到心痛”的人，所以他們實際花費的總是比自己希望花費的要少。而揮霍的人在花錢的時候“根本沒有太多感覺”，所以他們總是比自己原本打算花的要多。
這個計分模型的基礎是四個問題，在截止於2007年的31個月中共有13,327名受訪者回答了這四個問題。受訪者由四個群體組成，包括卡內基·梅隆大學和匹茲堡大學的學生、學生的父母及教員，《紐約時報》（The New York Times）的讀者，費城一檔晚間新聞節目的聽眾，以及加拿大報紙《環球郵報》（The Globe and Mail）的讀者。許多受訪者是通過點擊新聞標題中的鏈結參加調查的。這些新聞都與裏克和羅文斯泰恩所做的研究相關。
這四個問題是從十年前設計的從未對外公佈過的調研問卷中挑選出來的，要求受訪者按1到11的等級對自己是小氣還是揮霍進行評分，以此來歸納他們的某種消費行為，並判斷（小氣和揮霍）兩種消費習慣哪種更能代表他們真正的消費行為。
調查結果被分為三類：小氣、揮霍和被稱為“平和型”消費者的中間群體。這類“平和型”消費者在消費過程中的感覺“比較平衡”，所以他們一般花的錢也在自己的預料當中。
裏克說，“我們的重要發現包括，即使你聽說有很多人是揮霍無度的月光族，但總體而言摳門的人要比大手大腳的人多，兩者的比例是3比2。但這個數位確實會因採集樣本的差別而有所不同。《紐約時報》的讀者非常小氣，但在費城受訪者中揮霍的人卻超過儉省的人，這個結果或許更能代表美國整個國家的趨勢。”（“平和型”的消費者在這三個群體中占的人數最多，要占到60%，但他們並不是這次研究的重點物件。）除對與性別、年齡和受教育程度相關的消費行為進行研究外，研究人員還指出，大學裏“比較小氣的通常都是電腦科學和工程學等理科專業的受訪者”。
裏克認為，零售公司非常關注揮霍與小氣的差異，希望以此來更清楚地瞭解自己的顧客到底是哪種類型。“譬如，這個結果可以幫助商店弄清楚哪種顧客對折扣或者行銷活動更為敏感，以及哪種顧客更傾向于在網上購物，但覺得最後結賬付款太過麻煩。我們在論文中提出一種評分模型，利用這種模型可以找到這些趨勢。這四個問題可以很容易地在網上回答，或者當顧客進店和離開的時候都可以回答。”
裏克說，總而言之，小氣的人對價格更加敏感，而大手大腳的人則對產品本身的品質以及“購物所帶來的樂趣”更加在意。針對小氣的顧客，商店可以突出宣傳自己的產品是多麼的價廉物美。
按摩與隔夜快遞費
三位作者還在自己的研究中做了項實驗。在實驗中他們擬定了以兩種不同形式隔夜遞送產品的費用。在五個月的時間裏，538名學生被告知，為感謝他們完成亞馬遜網站（Amazon.com）的調研，將贈送給他們每人一套DVD。DVD將在四周內免費送達。其中一部分學生被問到是否願意支付5美元來換得隔夜快遞DVD。而另一部分學生則被告之，他們只需支付區區5美元的手續費來換得隔夜快遞DVD。研究人員發現，小氣的人對“手續費”要敏感得多（願意支付“區區5美元手續費”的人比支付“5美元”的人多20%），而大手大腳的人則對費率是如何制定的完全不關心，他們只關心拿到DVD的時候有多麼高興。
在第二項實驗中，研究人員改變了假設的前提，即人們花100美元按摩是為了緩解背痛（功能型）還是為了享樂（享受型）。研究結果表明，為緩解背痛而按摩的人在付錢的時候要比為享樂而按摩的人爽快得多；而小氣的人付錢的時候要比揮霍的人心疼得多；總體而言，小氣的人中願意花錢按摩的要比揮霍的人少得多。但最終的差別還是要取決於按摩是怎樣界定的：在選擇享樂型按摩的人中，揮霍的人要比小氣的人多26%，而在選擇功能型按摩的人中，揮霍的人只比小氣的人多9%。
五美元和按摩的實驗都驗證了作者的假設，即當情景因素減少了付錢時的心痛感覺時，小氣的人與揮霍的人之間的花錢差別是最小的。情景因素包括費率設定的方式，或者是否提到投資等。換言之，當現實的情景使得花錢不再有心疼的感覺或者感覺比較輕微的時候，小氣的人和揮霍的人開始變得相似，“但當這種心痛的感覺開始增加時，小氣者與揮霍者之間的差異就開始擴大。”
這個發現讓零售商明白，雖然常常聽到大手大腳和月光族的說法，“但令人驚訝的是，有相當大一部分人（小氣的人）存在著相反的問題，即消費不足。他們花的錢通常比自己想花的數目少。顯然零售商在這個市場中是大有可為的。我們已經發現了一些將小氣的人轉化成大方的人的辦法，譬如，在收取的費用前面加上‘手續費’幾個字，或者把按摩定義成為健康投資而不是純粹的休閒娛樂行為。”零售商應該重點關注如何減輕顧客付錢時的心痛感覺。“他們可以通過這種方式吸引小氣的顧客，但也不至於將揮霍的人拒之門外。因為揮霍的人雖然不在意價格，但卻很關心購物帶來的樂趣。”
零售商還應當找到方法來對消費者進行分析，這種方法可以是市場調研，也可以是找出他們的行為中還有哪些其他的因素可以預測他們的消費類型。裏克說，“我們知道調研並不是隨時都可以做的。上述點擊鏈結回答問題的方式或許對於瞭解付款時的心痛程度非常有效。另外，小氣的人是否從來不會裝滿自己的購物車？他們是按價格還是按商品特質進行搜索？消費者購買機票的時候是否說明他們的首要考慮是價格還是其他的享樂因素？（譬如，中途停留的站數，起飛/到達時間，座位的類型等）。這些都是分析一個人吝嗇還是揮霍分數的有用資訊。”
假如公司可以“按照他們所掌握的消費者資訊來設計廣告，他們支付的廣告費將收到更好的回報。大方的消費者不關注等式中的消費因素，他們重視的是購買產品時的享受程度。我已經在電視廣告中看到這種趨勢。對於大方的消費者而言，不論是廣告公司的有意而為還是無心之作，最有吸引力的廣告是強調產品的特徵（或者說使用某個產品時的感覺）而絕口不提價格，而最能誘惑小氣的人的廣告自然是突出產品的價廉物美，但喜歡揮霍的消費者對這類廣告通常不感興趣。”
裏克指出，他還做了其他的調查來對按照商品分類的消費習慣進行研究。他說，“不管購買哪種商品，花錢的時候或多或少都會感覺有些心疼。花錢買衣服、乘計程車和去餐廳吃飯都讓人覺得心疼。消費者會捫心自問，他們花錢到底買到了什麼，因為飯一吃完或者車一到目的地，似乎花了錢什麼都沒留下。所以在消費這類商品時，小氣的人與揮霍的人區別很大。但在投資購買房產、汽車和洗衣機等帶有投資性質的行為中，這兩類人的消費習慣就比較接近。”
如何讓消費者不心疼地花錢
為調查揮霍的人是否通常比小氣的人花得多，研究人員要求受訪者說出自己的存款金額以及目前的信用卡消費情況。結果他們發現：小氣的人與揮霍的人一樣儘量不適用信用卡。但在使用信用卡的人中，願意負債消費的人是揮霍的比小氣的多三倍。揮霍的人不僅更有可能負債消費，而且負債金額也較大。研究人員也對他們的儲蓄情況進行了分析，發現在存款低於1萬美元的人中，揮霍的人比小氣的人多兩倍多。而在存款高於25萬美元的人中，小氣的人比揮霍的人則要多兩倍多。
此外，研究人員還發現，收入的高低不能解釋這兩類消費者的差異。小氣人群的收入分佈與揮霍人群非常相似，這表明儲蓄習慣的不同和債務的高低是導致消費習慣不同的主要因素。
作者還指出，接受調查的人群中有超過1.3萬人在消費付錢的時候感覺心疼，這與美國極低的儲蓄率是相悖的。為什麼會同時出現這兩種現象呢？研究人員指出了三種可能：第一是他們採集的樣本人群不具有代表性，第二是“鑒於不可預測的健康問題，養育孩子的高昂成本，昂貴的牙醫費用，交通等各種日常消費，許多人只是很難保持收支平衡而已。”第三是雖然許多小氣的人在花錢的時候感覺很心疼，但這部分人卻鮮在儲蓄不足的時候有同樣的感受。
最後，另外一個造成“儲蓄極少和小氣成性可以和平共存”的原因可能是，許多零售商店都想方設法減輕付款時顧客心疼的感覺。譬如，現在只要用滑鼠輕輕一點或者單擊一個鍵就可以刷信用卡消費。減輕付錢時心疼感覺的支付模式或許可以產生與5美元“手續費”相同的作用，即讓小氣的人表現得象揮霍的人，並且鼓勵大家不要儲蓄。
節儉之於小氣的區別
裏克說，這個領域現有的研究包括各種計分模型，雖然還沒有哪個模型是把小氣的人和揮霍的人區分開來。“與我們的模型最接近的理念是節儉，但節儉有別於小氣：小氣的人不消費的原因是因為付錢的時候會覺得心疼，而節儉的人不消費的理由是喜歡儲蓄。節儉的人確實很享受儲蓄的感覺。”
研究人員還發現，節儉容易帶來快樂，但這個發現在論文中並沒有論述。“越節儉的人越容易覺得快樂。在我們的模型中，小氣的人與揮霍的人的快樂程度相同。但最快樂的卻是處於中間狀態的人（既不小氣也不揮霍的人）。小氣的人覺得沮喪是因為沒有花足夠多的錢買那些讓他們覺得快樂的東西。揮霍的人不開心則是因為他們花得太多，多過他們原來想花的金額。而中間的人則不會產生這種強烈的內心衝突。”
如何培养自尊
3个方法:努力提升自己让自己出众消除自尊心的缺失
我们的自尊心是在年轻的时候生成的。常常受到家人，朋友，和社会的批评会让我们慢慢失去自我认可的感觉。自尊的缺失会让我们在即便是最小的决定时失去自信。提高自尊能增强你的自信心并是寻求快乐与更好生活的第一步。继续读来看看怎么做！
方法 1: 努力提升自己
穿着光鲜。没有人比你自己更在意你的外貌了。当你不好看的时候，会改变你和其他人交流的方式。这并不是说你得要在衣服上花很多钱。应该遵循的一条好规则是“花两倍的钱，买一半的东西。”与其买一堆便宜衣服，不如买一半数量，但品质好的衣服。昂贵的衣服比较不容易穿坏并会比便宜衣服流行得更久。找到你喜欢的东西，而反过来，你会喜欢自己的样子。
2
保持整洁。料理好你的个人外貌。在大部分情况下，频繁洗澡和刮胡子，穿上干净的衣服并一天刷牙两次能显著改善你的外貌。
3
练习良好的姿势。耸肩及无力的动作表现出一个人缺乏自信。他们通常没有激情并不把自己当回事。通过练习好的姿势，你会自然觉得更有自信。站直身体，抬起头，并作眼神交流。你会给别人留下正面的印象同时使他人更加的重视和在意你。
4
定期锻炼。体态对人的自信有很大的影响。如果你体态不佳，你会觉得不安全并没有吸引力。通过锻炼，你可以改善你的体态，并让你的时间花在有建设性的事情上。如果你在早上锻炼，也将使你在一天剩下的时间充满活力。
5
回馈他人。在你的社区某处当志愿者。如果你不再只想着自己并集中精神于你对于外部世界的贡献，你就不会那样担心自己的缺点了。这能增强你的自尊。
方法 2: 让自己出众
1
赞美他人。通过形成赞美他们的习惯来打破消极情绪的循环。在这个过程中，你会更受欢迎并建立自信。通过看到他人的优点，你将间接的展现出一个最好的自己。
2
坐在前排。大多数的人们宁愿坐在后面是因为他们害怕被注意。这反映出自信心的缺乏。通过决定坐在前面，你可以不断的战胜你的恐惧以及建立起你的自信。你将更容易被很多在前面讲话的重要任务看到。
3
发言。小组讨论中很多人从来不发言，因为他们害怕人们会评价他们的话并不做认可。事实是每个人都有都会经历这样的恐惧。努力在每一次小组讨论中至少发言一次，你将成为一个更好的公共演讲者，对你自己的想法更加的自信，同时也将被你的同龄人看作领导者。
4
快步走。你不必每时每刻都快步走，但有自信的人通常走路较快。他们有要去的地方，要做的事情。即使你并不赶时间，你也可以通过快步走来提高自信。因为这会让你看上去并自我感觉更重要。
方法 3: 消除自尊心的缺失
1
从内心开始。忽略任何诋毁性的批评和中伤，包括过去的那些。你对于自己的看法才是最最重要的，因为你比任何人都了解你自己。我们当中许多人曾被别人伤害过。重要的是不要让那些辱骂往心里去，并让他们继续伤害我们，因为这就意味着让他们赢了。如果我们忘记过去，忽略掉伤人的否定并让自己快乐起来，那么我们就赢了。
2
每天自我肯定。告诉你自己你是一个很棒的人，值得拥有快乐。列下你喜欢自己的事情。如果你曾犯过错误，让你觉得自己不配拥有快乐，就采取措施纾解那种负疚感。对你曾伤害过的人道歉（如果有可能），从这些错误中学习并原谅你自己。
3
从小事开始积攒自信心。做些小的努力并作出小的选择来积攒下决定能力的自信。当你对自己作出好的选择的能力放心时，你就会积累对自己的信心，并对于你的综合能力更放心。 ·例如，如果买牛仔裤让你焦躁，因为有太多的品牌，颜色，和样式，那就就按照自己的直觉来选择。信任你自己并选任何一个你感觉不错的。如果到头来你真的觉得做了个错误的选择，那么也可能通过换牛仔裤轻松改正过来。
4
别总试图讨好别人。能为他人着想是很好，但是在牺牲自己的需求来满足别人的时候先想一想。在努力为陌生人，不熟的人或不信任的人着想时，可能会让你处于不利的境况。简单说，别让自己被利用了。
5
做你自己。不要试图模仿任何人。在你做自己的时候状态是最好的，因为你是独一无二的。努力做到自己的最好并不要因为你没达到自己的期待就评判自己。
6
避免负面的人。有负面态度，可能会感染到你的人对你没有好处。如果你是羞怯的人，那么吵闹的，进取心强的人可能就不适合你。反过来也一样。不管你做什么，不要拿自己和别人比。只要做到你能做的最好就可以了。
7
正视你的恐惧并从你的失败中学习。我们只有在没能逆转困境的时候才会失败。当有的事不那么如意时，就可以从中学到东西，而在你下次应对相似处境的时候就可以运用。起来再试一试。
8
停止负面的想法。试图放大正面的思考。“自我实现的预言”这个表述和自尊的关系表明不管你怎么看待自己，是觉得完美还是一团糟，最终都会成为现实。如果你不断告诉自己你很愚蠢或者你永远不可能成功，你最终就真的会这样。当负面的想法进入我们脑中时，对它们对话。说"停下"或者“不”。并利用自我实现的预言。
9
别担心不能做到 "完美。"追求人生的完美是个注定要失败的努力，因为这句话对于不同的人意味着不同的事情。不会有人在所有人眼里都是完美的。反过来，寻求达到目标。
10
学会欣赏自己。每个人都有优势，劣势，习惯，和原则，这些决定了你是谁，并让你与众不同。多花些注意那些你欣赏自己的品质，少花些时间注意那些你不喜欢的。你可以通过尝试兴趣爱好和你能用到自己的有点完成的项目来做到这一点。此外，开始从事一些能强调你有点的项目会让你忙起来，并减少思考缺点的时间。
11
当你成功时嘉赏自己。用些好东西犒劳自己。享受成功的喜悦。完全地相信自己会让别人也信任你。
小提示
·要确认你的自我谈话始终是积极向上的。告诉自己你有多棒或者你今天看上去有多精神。让正面的情绪成为你的自然状态。
·T告诉自己你是自信和外向的，即便你并不这么感觉。你的感觉和信念都来自于自己的想法，所以如果你相信自己是自信而外向的，你就会做到。要如同自己不知道自卑是什么感觉那样去思考。
·以微笑开始每一天。生命太短暂，不能浪费。
·一旦你说服了自己的潜意识，你想以什么样的方式生活，你就会发现你将开始变得更加自信，而生活也会变成你期望的样子。
·外貌并不是一切。你不需要拥有昂贵的衣服或画上浓妆，你只需要自信。没有了自信，如果你所有的只是物质上的东西，你的自尊就一文不值。自尊是一种情绪和心理状态，而不是物质上的。
·和在乎你的感觉的人呆在一起！不在乎你的人无法帮你建立自信。
·不要因为你被对待的方式不像你应得的那样，就觉得自己不够好。克服这处境是一种自身的力量并是值得敬佩的。
·你就是你自己，没有人能改变。做你自己，不要试图模仿别人。
·听一首适合你的心情的歌曲。任何情绪几乎都有适合的歌曲。当你听到能让你触动的喜欢的音调时，会带给你自信。
·每天对着镜子里的自己微笑，并至少尝试对别人微笑。
·自尊的反面情绪是焦虑。感到焦虑并不是好的或坏的感觉。这只是你自身告诉自己事情不对劲，你需要做点什么的方式。焦虑是对回应不对劲的情况并培养自尊的能动力。
·要有主张。建立自尊就是去争取你需要/想要的事情。为自己做事情。记住，你只有先帮助自己才能帮助别人。
·你的内部的力量能让你达到人生的目标。如果你失败了，重拾信息并再来一次。
·不要在意那些自认为比你强的人。
·D不要让杂志广告和其他的媒体试图为了营销的目的把你的自信心拿走。不要让不认识你的人告诉你如何感受或争取什么。选择你自己的路径。
·每天看看镜子里的自己。试着找到一点你的外貌，成就和成绩中值得赞赏的地方。
·想象自己被一群人包围，他们拍着你的背或握你的手，或起身为你鼓掌。想象是个可以利用的强大工具。
·"没有人是一开始就友善的。我们都知道一开始要做的事索取。我们想要食物，想获得注意...这是自然的生存本能...但是善良是我们成长过程中都需要学习的东西...正如我们的身体在成长一样。
·最重要的是你要相信你自己。如果你相信能做到，你就能做到。
·要小心不要表现得好像比其他人强。即便你是更好，真正的自信会让你谦虚并尊重别人。你的自尊是能让你充实，并让你的生活明亮起来的帮手。傲慢，自负，不会妥协，和对别人自尊的不尊重只是在掩饰内心的脆弱和没有安全感。那些想要隐藏这些的人骗不了任何人。
·不要过于关注如何取悦别人。如果你少一些自我意识别人对你的评价会更高。
·如果有人欺负你，忽略他们。不要让别人告诉你你是谁。你自己就是独一无二的。
·当你对未来感到焦虑时，最好不要去想它。你越想，就会越焦虑。当然提前预测要发生的事情是重要的，但是如果你只看到路的前方有什么，你就会被这"洗好的衣服" 缠住脚并摔跤，不是吗？你瞧，去想想你现在能做什么也是重要的。你今天能做什么，如果你坚持一次洗一件衣服，那么在你会过来之前，事情就能做完了。有时候焦虑的情绪会开始萌发，这时...休息一会儿。看一本书，看看电视，和朋友在一起呆一会儿。
·每个人都会经历情绪的高潮和低谷，例如，低或高的自尊。在你用自己的成功或失败评判自己时尤其会这样。如果你学会用行为的本质来评估自己（例如，对社会和对你自己的益处），那么你就可能会培养出较高的自尊心，并不会对别人不尊敬或者怨恨。
·不是所有的决定最后都是正确的那个。只要记住不管对错，你是对自己人生做决定的人。因为你对于你的选择负责，你有改变自己境况的能力。不要因为做了一个错误的选择而让你的信心消失。
·当你的自信心建立时，你会对自己的感觉更好，你的自信心的增长会由内而外地表现出来。
·常常微笑，即便你并没有这个心情。
·真正的善良并不是我们与生俱来的。这是我们要努力的地方。不是每个人都有的。但是我想每个人都有潜能。有时候你只要认真地细看就会发现它在那里。
·不要放弃!
·开始建立自信的一个好方法是找到你喜欢自己的一点（每个人都至少会喜欢自己的一个方面）并且长早一个句子："我是(特征) 而且我太棒了!" 然后找到些你想要改善的事情: "我要去________ 这样生活会更有意思因为 ______!" 找个时间来重复这句话，就像你每次刷牙或揉眼睛时。例如: "我是个好的艺术家!我要少些羞涩，而生活会更有意思因为人们会看到我的作品 !" "我很聪明! 我要多些思考并解决身边的小问题。生活在我的掌控之中!"
·只要做你自己。按照自己的步调来。你会很适应的。
·也许你没有看到的原因是它在你的背后。我的意思是，一个人值得钦佩的特质-它们就像是，这么说吧，一个饭团上的梅子。换句话说人就是这个饭团而梅子嵌在这饭团里。所以，全世界有各种各样不同口味的好吃的饭团，口味，形状，颜色各异，但是因为它们黏在每个人的背后中央，有的人可能有梅子但是却不知道。他们会看着自己并想“我如此平凡，只有白色的米粒，”即便这并不是事实，因为把他们转过来，它一定就在那里。梅子就在那里。所以，如果有人嫉妒别人，那么，有可能是因为去看别人背后的梅子比看到自己的要容易。是的。我可以看见，我可以清楚地看见，你不知道但是有一个很好的大梅子在你背后。
·别交叉双臂! 这让别人觉得你在防御。如果不这样做让你很不自在，握着手在腹部放一会儿，应该就好些了。
·保持健康!
警告
·长期的自卑可能是抑郁的征兆。如果你觉得自己有这个问题，和你的心理医生谈一谈，看看有什么方式来治疗。
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