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无论你是谁，无论你喜欢什么样的运动，你都需要一个好的膝盖！下面方法好不好用试试就知道！ 靠墙静蹲——养护你的膝关节 个人不推荐站立半蹲的方式 作用： 靠墙平衡静蹲是一个练习股四头肌的好方法。对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。 
动作要领： 靠墙静蹲动作要领上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，缓慢地下蹲，膝盖不超过脚尖.这很关键 ，因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力，反而适得其反。 
何时停下： 直到大腿肌肉发抖至无法支撑为止为一组，一天练习3组即可，一般刚开始能坚持2分钟就不错了，越到后面时间会越久。 练习无处不在： 
能力超人还可以如下练习： 不过语速则不达，刚开始不建议下面的练习方法，很容易受伤。 
坚持是难的，不过坚持下来就是胜利！ |
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