太极拳的练力程序

太极拳的练力程序

太极拳的用力，既有柔力，又有刚力，还有刚柔兼用之力。这样才能符合太极的用力。太极拳的练力程序为：轻力、柔力、刚力、巧力四步骤。

轻力练拳架是对初练太极拳者的要求。拳论日：“用意不用力。”强调了用轻力练习。这种练法是为了催其僵劲，增加肌肤灵敏感而提出的。如果从高层次技击角度讲，还应练出柔力、刚力、巧力才好。既有灵感能借力，又能用千斤之力合之发劲。这样技击时，强敌能掤，重体能抛。以重击轻，一举成功。

太极拳练成的力称之为劲。它是通过盘架子与推手练成的活力。力与劲不可截然划分，但是，有一定区别。概括言之，力方而劲圆，混厚而充满；力滞而劲畅，遍及全身，通于四梢；力迟而劲速，意到劲至，刹那遍体；力散而劲聚，集中一点，威力无穷；力浮而劲沉，劲力，它象水银那样沉甸甸的；力钝而劲锐，发外气能入骨三分。直力显而横力稳，虚力刚而实力柔。太极之劲，灵捷无形，手到劲发，内劲潜转，巧用组合，避实击虚，寸劲击发。

太极拳的劲力，一般称之为柔、刚两劲。这是基础劲。具体的劲别很多，如掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八大劲别等。

再从力的三要素研究。从力的大小讲，太极拳要练出重、轻、空三劲；从力的方向讲，太极拳练柔劲走圆弧，打刚劲出方点。从劲力的运行速度讲，盘架要求先慢后快，然后快而复慢，最后能快能慢。推手时，能与对方合拍，能“动急则急应，动缓则缓随”，随心所欲。

怎样练太极拳的劲力呢？

一、轻劲练法。拳论曰：“用意不用力”。这个原则是初学者遵循的原则，同时要求心静用意，划圆缠丝，筋骨松开，劲力合住。其目的是为了排除身上的僵劲，增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动，周身俱要轻灵”。只有用力越少越好的“轻”的练法，动作才能越练越灵活；不轻就不能松，不松就不能灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵，方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感的灵。将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时，也不致于妄动拙力。

二、柔劲练法。由轻入松，由松入柔。运动走圆弧，凡动要在圈中注力。两个矛盾力同时表现外似棉花内似钢。柔劲增加混厚的掤力，与敌搭手不被对方所制。

这种劲是在前面练功的基础上求达。练者决不能误解“练拳始终不用力”。试想，力不增怎样能掤住对方的千斤之力呢？又怎样把重体抛得很远呢？推手重量级比赛就说明这一点。两人重量悬殊大，重量小者推逼重量大者绝对费力。

这种柔力练法。外形不论平圆圈，还是立圆圈，是顺缠丝，还是逆缠丝，要有规律地反复绞较。配以内动，里边不动，外边不发。要用意导对气沉丹田，气宜鼓荡，内气潜转的调动，逐渐对架势注力。

怎样注力呢？要注意研究呼吸。内劲的运转全在呼吸，呼吸是催力的动力。要有规律的进行逆腹式呼吸。开实用呼，合虚用吸，要与动作合拍。运气在呼，增气在吸。通过深呼吸扩大肺活量，推动内气潜转。先求气达四梢，再求内气充满，再次求内气疾转，最后研究气力的冲出。柔劲练成既有打硬拳的劲力、又不使外形显露；既无断劲（丢劲），又不显于外的拙劲。柔劲象活成的面团，柔软丝连、拉拽不断之劲。

三、刚劲练习。何为刚？在发劲时内外合一，意气风发，将自己的力量发到出击点即为刚。能将自己百分百的力量发到出击点就是刚劲的最高标准。

练习刚发劲，首先须明拳理。拳论曰“以心行气，务令沉着，专注一方”。

其二要研究发劲的根源，其根在脚。要在意识指导下，进行腹式呼吸，使气沉丹田。放劲时，有助于稳定重心，增强两足力量，使下盘稳固，利用地面反作用力，加注爆发力。练时要注意纠正形不到位、气不跟随、形到气不到之病。

拳论曰：“身如弓弦，手如箭”，“劲起脚根行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的“手”和“梢”，并非局限于“手”和“四梢”，而是指击点即发劲的气头，要达到周身各个部位都能发劲。按照循序渐进练习，先单势练习，把拳、掌、肩、肘、膝、脚等武器练好，然后再求挨着何处何处击的技击要领，达到随心所欲发劲。

四、巧劲练习。巧劲是太极拳达到神化地步的综合技击功能。表现为高度的敏感，精确的判断，采用绝妙的着法，处处得机得势。

俗话说：“熟能生巧”。只有量变才能质变。盘架细心研磨知己的功夫；推手总结知彼的经验，不断总结，不断升华，久练方可得到太极真功。

发表在《中华武术》97年第11期。