 人体皮肤，每平方包含19英尺的血管，血管总长62000英里（1英里=1.61千米）以上，如果全部首尾相接，大概可以绕地球2.5圈。 好的血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管就像自来水管一样，管道内壁有“水垢”（胆固醇、甘油三酯等），它们在血管壁上越积越多，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。 《中国心血管病报告2014》指出，我国居民心血管病死亡率仍居首位，每5个成年人中就有1人患心血管病！ 人体如此重要的心血管要如何养护呢？先来自测一下血管的年龄！  自测血管年龄  1.最近情绪压抑。 2.过于较真。 3.爱吃方便食品及饼干、点心。 4.偏食肉类食品。 5.缺少体育锻炼。 6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。 7.爬楼梯时胸痛。 8. 手脚发凉，有麻木感。 9. 忘性大，经常丢三落四。 10.血压高。 11.胆固醇或血糖值高。 12. 直系亲属中有人死于冠心病或中风。 以上符合项越多血管年龄越高： 符合项在0～4项者，说明你的血管年龄尚属年轻。符合5～7项者，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上。达到8～12项者，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。 十三种养护心血管的食物清单 1、茄子  血管软化剂 保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。 2、裙带菜  血液排毒好帮手裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一!但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。 另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。 3、黑豆  血液循环催化剂 黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。 黑豆也可以生血，还可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。 4、绿茶  血压、血糖的最佳调节 剂绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 一项调查表明，每天喝3杯以上的绿茶，血液所需养分才能真正被吸收。此外，你也可以“吃茶”。最简单的方法是“以茶入菜”。将绿茶叶研磨成碎末，然后揉在面食表面，如面包、馒头等，蒸透入味，可达到良好的吸收作用，口感也非常棒。 5、猕猴桃  血管柔韧利器猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。 6、荞麦面  强韧血管，身体更结实荞麦特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。 除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管。 7、蜂胶  提高血液免疫力蜂胶由蜂脂制成，具有很强的抗菌作用，被称为“天然维生素”。 蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素，以及丰富的矿物质，有助于提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。 8、卷心菜  皮肤要弹，血管也要弹卷心菜除了富含维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。 此外，卷心菜还具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。 9、大蒜 最有力的血栓“消磨器”大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。 另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。 10、玉米 软化动脉血管玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 11、青鱼片 血液 “清道夫”青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青鱼中还含有丰富的DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。 12、西红柿 保护血管弹性西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。 13、洋葱 降血脂含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。 每天按摩，心包经上宝贝不少 每天按摩心包经，可以打通心包经的整个脉络，促使心脏血液循环通畅，让心脏更舒服。 心包经由胸走手，起始于天池穴，结束于中冲穴。 按摩应自上而下，可用大拇指按压，力度以有点儿酸胀麻痛的感觉为宜，每个穴位2~3分钟即可。 给血管做套操 方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。 做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。 这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。 另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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