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为什么要重视便意？ 生活中每个人都有各种习惯，大便也不例外。到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，就可使排便反射减弱引起便秘。所以，一定要重视便意，一有便意，马上排便。这对便秘的人来说更重要。有人形容：“便意是稍纵即逝的机会”，这么说并不过分。便意稍纵即逝，而且不再提醒，是求之而轻易不可得的。便意来了，你或是在开会，或是在等车，或是在游戏世界中...。数分钟后想起来的时候，没感觉了，而且一连数日都不再有你盼望的感觉了，是否很郁闷？所以，当我们有便意时，应该马上排便。如果当时真的没有时间也应该在忙完后尽快解决。 怎样养成定时排便的规律？ 有了便意立即排便，没有便意怎么办？建议每天固定时间在马桶上坐10分钟，每天坚持。这个时间适宜在早晨起床或者自己认为其他合适的时间。同时，要把注意力集中到排便上来，不可再做其他事情如看书、看报、听广播等。很多人会有这样的疑问：“一定要这样吗？可是我没有感觉啊!”是的，坚持下去，或许就有了感觉了。此时，要配合适度运动，放松心情，多饮水，没有糖尿病的人可喝蜂蜜水，多吃蔬菜、水果。另外，如果要吃通便药，也请在固定的时间吃药，因为药物的起效时间也是相对固定的，定时吃药，定时排便，有助于养成排便规律。 便秘病人怎样进行生活调理？ （1）规律生活，定时起居。尤其是对退休后的老年人来说，更应该养成健康的生活规律，生活规律不但对便秘者有益，对全身健康都是十分有益的。 （2）进食规律。三餐时间最好定时、有规律。进食适量，不要过饥过饱。也利于定时排便。 （3）适度运动，有助于排便。适当参加一些文体活动，尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者，适当的体育锻炼特别是腹肌的锻炼，有助于胃肠道功能的改善，可促进肠道蠕动，改善便秘。 （4）情绪放松，劳逸结合。常见一些便秘者，上班期间便秘，休息期间缓解。可能与精神紧张有关。越焦虑、紧张便秘越重。 （5）尽量采取蹲位排便。蹲位排便时肛门和直肠角度拉得更直，便于粪便排出。 （6）重视便意，排便定时、有规律。排便时精神要集中。 哪些食物可以改善老年人便秘？ （1）多食蔬菜、水果及高纤维饮食：含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、粗粮、豆类及其制品、玉米、燕麦等，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等蔬菜，含果胶丰富的水果如芒果、香蕉、桃、带皮苹果等。推荐每日摄入膳食纤维25-35克。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力，促进排便。 （2）多饮水可促进排便。每日饮水至少1500-2000毫升。短时多量饮水比分多次少量饮水效果好。部分病人喝蜂蜜水有效。多饮水对有严重的心、肾疾病和水肿的病人不适合。 (3）适当增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。对肥胖、糖尿病、高脂血症者不宜。 (4）适当喝些酸奶，酸奶中大量的短链脂肪酸，能降低肠道内环境的pH值 ,刺激肠粘膜 ,促进肠道蠕动。酸奶中的乳酸菌 ,通过菌体大量生长改变了肠道渗透压 ,增加粪便水分 ,软化粪便。 （5）易产气食物，能促进肠蠕动，有利排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。 （6）禁忌饮烈酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。 慢性便秘患者怎样进行运动调理？ 适度运动对改善便秘是有效果的。一提到运动很多人马上想到“忙”字，没有时间去健身房，更没有时间出去慢跑或快步行走、打球等。其实，只要有运动的意愿，办法是很多的。 （1）可根据自身情况选择运动方式：身体情况允许者，可慢跑、快走，选择各种球类等等。也可以散步半小时至1小时。运动应该循序渐进，逐渐加量。对患有一些慢性病的老年人，以运动后不累为度。 （2）请勿搭电梯，行走上、下楼，每天坚持。 （3）久坐以后可起来伸伸懒腰，也可做起立、下蹲运动，踢腿运动和转体运动。 （4）睡前在床上作几次仰卧起坐，可锻炼腹肌，增加排便力量。 （5）坚持每天作几次深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。 （6）对便秘者有针对性地运动是肛门的提肛运动：吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。 总之，只要在日常生活中稍下点功夫便可弥补运动不足的缺憾，为了治疗和预防便秘请每日多动一动，持之以恒就能在不知不觉中受益。 |
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