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▌来源：Bigger跑步学院（ID：biggerfitness） 跑完步，充分的拉伸确实很重要。 下面是常见的拉伸动作，跑友们不用谢，请叫我雷锋。 1.小腿(Claves) 如图双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉保持30秒，换一条腿重复。 2.大腿前侧——股四头肌(Quadriceps) 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚踝向后拉，直到大腿前侧被轻微拉伸的感觉。保持30秒后换腿重复。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。 3.大腿——后侧(Hamsprings) 就是压腿啦，大家都会的。 4.髋部 (Hip) 放松，右脚的踝关节放在左膝上方，成“二郎腿”。双手抱紧左膝盖向后平躺，保持30秒之后，然后交换。 5.上臂——手臂(Triceps) 一手举过头，将前臂尽可能与上臂靠近。用另一手抓住肘部，向头部拉，保持30秒，换边重复。（ 注意不要向下压） 6.背部 找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子，在腰的高度上，然后身体如图那样弯曲，以拉伸背部。 保持30秒后换边，这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用。 跑后不拉伸，直接影响的是隔天跑步的效果以及状态。如果长期跑后不拉伸容易产生运动损伤如足底筋膜炎、跑步膝、跟腱炎等等。所以，你懂的！！！ |
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