最有效平板支撑（Plank）变式，争做性感小腹人！

健身与格斗的终极天堂

【最热门的全新升级的九种Plank变式 专减大肚腩】

平板支撑（plank）作为锻炼腹肌的黄金体式，和卷腹一起被公认为训练腹肌的圣经！plank可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

每个坚持30秒，休息30秒。

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你们一定要试一试，一定一定要坚持啊！即使现在不想做，收藏起来压箱底，答应我好吗，小编已经为你们的美丽操碎了心~~~~(>_<)~~~~

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成功分两步，一步开始，一步坚持，喵~~

长按美女关注健身笔记：jianshenbiji