Plank练腹肌你必须知道这三个技巧

娱乐圈中不乏腹肌男星，例如彭于晏、李晨、蒋劲夫。不知道从什么时候开始注意到彭于晏，似乎是从他开始健身的时候吧。健身后的彭于晏，虽然依旧娃娃脸，但是却让人已经无法和最初的玉面小生唐钰小宝联系起来。

说到健身的问题，似乎大多数的男士都对腹肌的锻炼情有独钟。八块、六块腹肌是每个男人都想拥有的。但是其实无论是男士还是女士，都很喜欢通过运动锻炼来锻炼腹肌。

例如周韦彤和蔡依林，她们是娱乐圈中典型的腹肌美女，完美的马甲线，川字型腹肌，让她们的身材格外的养眼。

平板支撑的好处

说到腹肌的锻炼，很多人都会想到平板支撑（Plank）。平板支撑（Plank）的确可以锻炼腹肌。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

虽然平板支撑（Plank）可以锻炼腹肌，但是前提是你的锻炼方法和锻炼姿势要确保正确，如果锻炼姿势不正确，那么锻炼不仅没有效果，还可能会对肌肉造成一定的损伤。

下面我们一起来看看平板支撑（Plank）的三大技巧，掌握正确的平板支撑姿势，可以让我们的腹肌锻炼少走弯路。

1、全身保持笔直，全程收紧腹部

很多人在利用平板支撑锻炼时，对可能出现一个错误，那就是臀部没有收紧，不是过分的拱起臀部，就是过分的放低臀部。这两个动作都可能家中腰部的压力，对腹部却没什么锻炼作用。

错误示范

错误示范

2、蹬紧双腿，收紧臀部

平板支撑锻炼的一个非常重要的关键就是双腿要蹬紧伸直。很多人锻炼时，会习惯性的将膝关节弯曲，臀部放松，以为这样可以减少肌肉的酸痛。其实这样不仅不能减少肌肉的酸痛，还可能加大膝关节和大腿受伤的风险，同时腹肌的锻炼也不明显。

错误的示范

3、肘关节与肩膀垂直

或许是习惯的问题，很多人在锻炼平板支撑时，很喜欢将肘关节弯曲成45°角，同时将肘关节置于胸部下方。这个动作不仅会减小胸肌的锻炼面积，也会影响腹部的收紧程度，从而影响腹部的锻炼。

错误的示范

如果你想要通过平板支撑锻炼完美的腹肌，那么你一定要注意避免出现以上的错误，掌握好正确的平板支撑锻炼技巧。

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