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想要甩掉腹部赘肉，你需要做有氧运动、全身运动和特定部位运动。局部减肥是不太可能的，但局部塑形却是可行的！因此，将全身运动和这套腹部赘肉杀手运动结合起来，效果更好！ █ 一、左斜下拉半蹲 这个动作主要锻炼你的斜肌，效果真的不错！ 1、挺胸收腹，下拉时保持身体的稳定 2、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成90° 3.做15次，然后换另一边。 █ 二、侧桥运动 1.平板支撑姿势摆好，收紧腹肌； 2.手肘弯曲撑地，做前臂平板支撑； 3.向左侧转动身体，做前臂侧平板支撑，右腿放在左腿上方，右手放在臀部； 4.臀部往地面方向下沉，再向上拉回； 5.做10次，然后换另一边，做10次。 █ 三、侧身弯 侧身弯主要锻炼侧腹部肌肉。 1.斜腹肌用力。右侧身平躺，保持左腿在右腿上，右手以舒服的姿势放置，左手置于头后。 2.用斜腹肌带动身体和右腿向彼此靠拢，收缩斜腹肌再回到开始姿势。可以使用踝部负重袋来增加难度。 3.交换左右边，每边做10次。 █四、臀桥 这个动作主要锻炼下腹肌和斜肌，不但能减少腹部赘肉，还能练就翘臀。 1.仰卧躺下，双脚平贴地面，膝盖弯曲； 2.提臀，直到从膝盖到肩膀呈一条直线； 3.返回初始位置； 4.做15-20次。 █ 五、平板支撑摆臀 平板撑摆臀的瘦腰效果真的很好！ 1.前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线； 2.臀部下沉尽量不触及地面； 3.做20次。 █六、坐姿交替收腿 坐姿交替收腿（空中踩单车）是锻炼腹肌最有效的方法之一。 1.坐下，膝盖弯曲举起双脚，小腿与地面平行； 2.双手放在身后面，用来支撑身体； 3.将右膝盖靠近左手肘，同时，左脚向外伸直，但不要降到地面； 4.再把左膝盖靠近右手肘，伸直右腿； 5.左右腿交替运动，设定时间1-2分钟。 █七、俄罗斯转体 俄罗斯转体除了锻炼腹肌和斜肌外，还能塑造腹部赘肉。你可以带着重量训练，也可以不带重量，这一点取决于自身水平。 1.臀部着地而坐，双脚平贴地面，膝盖弯曲； 2.身体稍微向后倾斜； 3.双手拿着哑铃或壶铃，如果太重了，双手合在一起即可； 4.将哑铃（或你的手）从身体一侧转到另一侧，上半身跟着旋转； 5.每边做10次。 █ 八、臀桥交替伸腿 这个动作能有效锻炼腹肌、臀部以及它们中间所有肌肉。 1.仰卧躺下，双脚平贴着地； 2.提臀，直到从肩膀到膝盖呈一条直线； 3.将一条腿向上伸直，与身体在同一直线上； 4.交替左右腿做15次。 以上都是甩掉腰腹部赘肉的好方法，赶紧拿出你的瑜伽垫，锻炼起来吧！ |
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