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锻炼胸肌上部的方法主要有：（杠铃/哑铃）上斜卧推、直立（杠铃/哑铃）推举、前倾式俯卧撑这三种。 上斜杠铃、哑铃卧推 起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。 动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可。 动作过程：向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。 直立杠铃、哑铃推举 这个动作身是个综合的锻炼动作，对肩和上胸都有很好地锻炼。 不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。坚持锻炼能很快“淹没”显露的锁骨。 前倾式低俯卧撑 垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片，以增加强度。 更多胸肌锻炼方法，请看《最残酷、最高效的胸肌训练计划，它会练到胸部冒烟！》和《胸肌怎样练成方块而不是圆形？》这篇文章。 觉得好就赞一下，欢迎关注【爱健身】今日头条号。关注【爱健身】微信号：love-fitness 和小编微信号：wjx-fitness |
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