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按摩颈部:双手摩擦发热后,按摩颈部两侧,以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于脑后,左右来回擦至发热。而后,可以配合一些转头活动,头前俯时脖子尽量前伸,左右转时幅度不宜过大,做10个来回即可;或可取站立姿势,两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共做lO次。然后身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左上方5秒钟,复原后,再换方向做。 运动肩部:双手放在两侧肩部,掌心向下,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,接下来做双肩上提、放下的反复运动,每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感,放松时也要尽量使肌肉松弛。 两脚画圈:先以脚踝画圈,在以大腿画圈,反复做10次。活动踝关节,不仅町以疏通相关经络,还可刺激关节周围的腧穴,起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动大腿也能舒筋活络,降低中风危险。
来自: llvvdong > 《我的图书馆》
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