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据英国《每日邮报》8月19日报道，英国“Healthista”网站作家安娜·麦基(Anna Magee)经过与多名专家交谈，了解到人们很多身体不适现象都是由呼吸不当造成的，并提出了正确的呼吸方法。 人们大部分时间并不会注意到如何呼吸的问题，而且呼吸只用到了三分之一的肺部。与安娜交谈的其中一位专家内里纳·拉姆拉克汉(Nerina Ramlakhan)称，经常感觉劳累，叹气、打哈欠、夜里磨牙、颈部和肩部肌肉紧张，这些现象都是由于呼吸方法不当引起的。另外几个专家还道出人们的两个呼吸误区，即用嘴呼吸和屏气呼吸。 安娜综合多位专家观点，列出了几个正确的呼吸方法和技巧，连续三周，每周进行三次这样的方法即可看到效果，并可以保证呼吸到达隔膜，而不仅是停留在胸部的浅呼吸： 1. 注意呼吸节奏。呼吸时闭上眼睛，认真感受胸部运动，体会气息来自身体哪个部位。 2. 舒展身体，全面呼吸。身体挺直，将肩部前后抖动，放松手臂，舌头置于舌根部位。 3. 深呼吸。通过按压肚子延长呼气时间。 4. 减慢呼吸。每次呼气或吸气后，暂停一下，然后再次呼吸。 5. 基斯·普劳斯(Keith Prowse)医生提出了一个两分钟呼吸法，即静坐着，呼气、吸气分别进行4到5次。 6. 即时解压法，即交替鼻孔呼吸法。 |
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