据英国《每日邮报》8月19日报道,英国“Healthista”网站作家安娜?麦基(Anna 人们大部分时间并不会注意到如何呼吸的问题,而且呼吸只用到了三分之一的肺部。与安娜交谈的其中一位专家内里纳.拉姆拉克汉称,经常感觉劳累,叹气、打哈欠、夜里磨牙、颈部和肩部肌肉紧张,这些现象都是由于呼吸方法不当引起的。另外几个专家还道出人们的两个呼吸误区,即用嘴呼吸和屏气呼吸。 安娜综合多位专家观点,列出了几个正确的呼吸方法和技巧,连续三周,每周进行三次这样的方法即可看到效果,并可以保证呼吸到达隔膜,而不仅是停留在胸部的浅呼吸: 1.注意呼吸节奏。呼吸时闭上眼睛,认真感受胸部运动,体会气息来自身体哪个部位。 2.舒展身体,全面呼吸。身体挺直,将肩部前后抖动,放松手臂,舌头置于舌根部位。 3.深呼吸。通过按压肚子延长呼气时间。 4.减慢呼吸。每次呼气或吸气后,暂停一下,然后再次呼吸。 5.基斯.普劳斯医生提出了一个两分钟呼吸法,即静坐着,呼气、吸气分别进行4到5次。 6.即时解压法,即交替鼻孔呼吸法。 |
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