睡眠不仅涉及失眠,嗜眠,睡眠呼吸暂停等临床问题,也影响人类生活的各个方面 失去健康的睡眠,使生活质量严重下降,影响身体健康 长期失眠会促人早衰 每天睡眠不足4小时,且睡眠质量极差者的寿命,较睡眠正常者缩短1/3 睡眠不好还可诱发多种疾病 目前影响人们身心健康,生活质量和工作效率的第一问题是失眠 随着年龄的增长,人的睡眠质量会下降 不觅仙方觅睡方,如何才能睡得香 睡得香的关键点,必须注意觉醒和睡眠同时管理 觉醒的质量高,睡眠的质量也高 反之,睡眠的质量高,觉醒的质量更高,二者相辅相成 单纯调节和治疗睡眠问题,不能很好地提高睡眠和觉醒质量 觉醒和睡眠都需要注意的问题 觉醒时:治疗现有身心疾病 给大脑多种刺激(如脑力、体力和听音乐等) 每天下午4时左右有氧运动30分钟 心理调节,排除七情干扰(喜、怒、忧、思、悲、恐和惊) 白天觉醒时,积极治疗自己存在的各种身心疾病; 合理安排脑力和体力活动,劳逸结合 每天下午4时左右进行有氧运动30分钟,可使夜间睡得香 运动方式因人和场地随意选择,如快步走路,慢跑,打乒乓球等 运动时必须将自己的心率适度增加,标准是心率=170-年龄 如您的年龄是60岁,运动前的心率是70次/分,运动中的最高心率是110次/分,运动前与运动中心率相差40次/分 运动后身体微微出点汗,以无疲劳感为宜 进行心理调节,排除七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)对自己身心的影响 睡眠时:每日按时睡眠,起床 晚就寝时间不超过23时 睡时脑中无念 学会自我催眠,如聆听自己的呼吸声(作到吸气慢、呼气更慢)或心跳声 建立规律的睡眠与觉醒节律,按时睡眠,起床 晚上就寝时间不超过23时(夜班工作者除外) 夜间睡眠时,作到先睡心,后睡眼,即脑中无念(无思想杂念,想睡觉,恐惧和紧张),心静无烦 心理调节要克服失眠的紧张感,学会自我心理放松 失眠的大敌一是紧张,二是潜意识中想睡着觉 一个人只有在不知不觉的松弛心态下,才能进入睡眠状态 解除紧张和潜意识中想睡着觉的核心是放松,放松的关键是自我催眠 催眠不等于睡眠,但高质量的睡眠需要催眠诱导和调节 如何自我催眠呢? 简易方法是聆听自己的呼吸声(作到吸气慢、呼气更慢)或者心跳声。
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