健身计划|全身基本拉伸动作

很多健身的同学都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键环节。以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。

①大腿前侧（股四头肌)

②大腿后侧（股二头）

③下背

④整个背部（上背和下背）

⑤肩部

⑥肱三头

⑦胸部、肱二头

⑧小腿