[转载]范湖学步（2015年7月）

 

范湖学步（2015年7月）

 

配图说明：拳师老虞

                            

2015/7/4

放假第一天，先去通越阁报到，师傅没来，听说是腰部经络气紊乱，不知具体是什么回事。

和小柴推手，小柴是此中最强大者，我们功力相当，于是又回到解放前，纠缠于手上的劲力，不能自如。后又有庄老师来，其整合不错，左右易偏。另有陈家标之矮壮亲戚来，略与之较，对付此拙力者倒是可以游刃。总之我之功夫尚浅，御敌不能得意。

 

2015/7/5

上午微雨，往落帆亭，老虞和王之成正在门口亭子下摸手，旁边又有跳舞的一群，一时嘈杂难耐，于是移步往内，至河边倒有一天井安静。听老虞讲沉肩垂肘和松腰落胯之沉和落和垂之区别，沉和落意思同，都与地接，往地下钻去，垂则不同，不及地，如木匠之线垂，如委地则线曲，故垂肘只到腰际。站桩时要“死心踏地”，心一定要放到地上，不要用脑子而要用心，用脑子易顶，用心则随，如胳膊，可随人拧扭而不及脚跟。沉肩常为蹋肩之误，沉往地下，蹋者如屋委地还是在地上。

下巴的要求：眉心内收，面露微笑，眉心和心连成一线，转动时动身体而不能动头部。

下午与陈飞约于通越阁下，指出要补两样，一是站桩：两臂要圆，高与乳头，正面护心；另一是四正手。其发人时我往往转圈，称接点处阳面不发劲，而另一手发劲，两手互动。

 

2015/7/6

这几天颇多雨，已经是七月了反而穿上了长袖，儿子要去乡下住几天，我也先放松一下自己。听老虞说其平常在月河西端锻炼，我早上已经睡不着了，于是就驾车往月河去，要是不下雨，我可懒得开个大车去，停也无处停。在家具城门口停好车，又借独轮车穿越月河老街，下雨的缘故，又因为还早，街上几乎没有人，这安静倒成了另一种景致，没有商业的侵扰，月河像一位美丽的姑娘一样让人觉得喜欢。

一路寻去，原来在建银大桥下的北廊下，老虞正和小李在摸手，此处一道长廊，虽不开阔，却也雅静悠长，又临湖，湖边一弯美人靠，湖上水草正荣，对面又是花鸟市场，一时堆积得绿意盎然，湖上微雨点点，又加上木楼参差，这一风景，游人罕至，于我们恰是得天独厚，我心情顿时愉悦起来。

听老虞讲阴阳，此为太极之理，理必明而解动作。阳为“-”，阴为“--”，阳如男性，一根，阴为女性，二片。凡人身上不可弯折处为阳，如臂腿外侧，可弯折处为阴，如臂腿内侧或后侧，或前胸之左右。而动时则阴动阳不动，阳动阴不动，否则妄动而双重。同时阴又有二，只可动一，两者全动则无。阳中又有阴，如背，外为阳，内为阴，故阳拔时内阴则沉。

上腭为阳，下腭为阴，咬合时不是上下用力，而是下动上不动，如筷子夹物，一者动一者静，试之，果然同时用力则不能。

手之三点，必只能动一点，动根部为阴劲，动稍节为阳劲，而中节宜先定位对拔方可。

 

2015/7/7

今天早上倒不下雨了，不下雨的月河却少了些味道，江南的味道里必须是有水的，而雨水则是水里最活跃的精灵，倒是有些风，这七月的早晨，倒是有一阵凉意了。

老虞正在讲“无中生有”，看似无的时候反而有，自己认为很强大的时候却是僵劲而无了，所以要将自己看得很渺小。

今天讲的阴阳里又加上了一个平衡意识，平衡则对方劲不能及于脚跟，比如对方手按我胳膊，一般是肘底阳面劲大，此时将阳劲放掉一些，使手臂受力均匀敌则按不进，此应该与师傅所谓“天平称匀”说内涵相同。如起式时对方按手不要以接点处强撑，而以对穿的一点处往上提，有点阴贴阳的感觉。

伸手当如何：肘点定位，上臂肌肉内卷而肩随之开，而小臂肌肉外翻，先做好上臂再做小臂，如油绳，即緾丝劲，也即师傅所谓绞毛巾劲。必一端不动一端动为是，所谓阴阳只可一动。

又玩扳手指游戏：大拇指与天接，为阳，其余四指与地接，不出僵劲，敌反而不能拗动，也要求均匀。

老虞所谓阴阳理论与陈飞所言吻合，也是太极境界矣。

晚上去云洲苑，陈有根来，其整劲仿佛更大，且上身可以松一点，大家都不是其对手。

 

2015/7/8

学艺宜先到，今天去得早，反正风景好，再说睡不着。

与小李玩沉劲，对手两手搭我肩，我两臂架于其上，放松不用力，此时肩井沉，与涌泉接，两臂阴面也沉与地接，任脉沉，督脉升，对方则感觉力不能支而委地。

伸手当如何：按昨日要求，可随意让对方左右跌出。小李如段誉，先者无，后期身体感觉有，两臂随意而有劲，可随意捉拿，称每次练到一定时间这感觉就上身了，真也奇事。其跟老虞只一年，身体很松，感觉灵敏，也是有慧根的人啊。

玩铁板桥：人后倒不可怕，只将百会与会阴仍旧串连成一直线而起，敌推之不动，此与瓶山见识同。

见识趟泥步:胯抽牢如肩，如此则膝盖定位，同肘要求一样。

 

2015/7/9

    听说三水湾的牛肉煎饺要排队买的，准备去尝一下，于是今天不吃面了，换一下口味，其实味道也就如此，同样的油腻腻，同样的脏兮兮，很多东西也是吹出来的，如同太极，一定要搭过手才知有无，才知高下。

问道：一方面说一动无有不动，一方面说肘定位，两者有无矛盾？答：前者是指圈，弧线一点动而皆动，后者也不是绝对不动，而是与身体的关系和位置相对固定。

见识老虞之坐桩：眼睛内视，内视则正，眉心始终与心合，脚心上翻，扣中指，或抱右，或分手。

晚上去云洲苑，与老顾老杨玩捋劲，待其站定最稳，分别以手劲、整体腰劲和身体一侧劲试之，末者威力最大，盖身体阴阳分开，如此动力臂增长，效果显著。

 

2015/7/10

正压腿时，老虞到，称压腿方法不对，正确的方法是：上身正直，包括头部，虚领顶劲仍在，和下身直立腿在一条线上，以腰去压胯，而不是将身体压到腿上，腿是能轻松抬起的，如压在腿上则抬不起，臀部鼓起的部分要往里收，意即胯往里抽，手可挥动不用力，而此时如推腰可反弹。

伸筋拔骨：两手相合，举于头顶，贴两侧耳，身体上下对拔。

下蹲：劲吃于腿跟部而不是膝盖，直身起，数人不能按压。(因为劲从腿跟部起，当然力大无法压制，膝盖起则无)

以上两个动作在龙龙所教的“两条青龙”的动作里均有，只是我一时不能做到准确。

灌气：两脚松，沉肩，劲若水流由跟部往稍节灌去，水从地上来，一次不行再一次，连续不断，手则让人感觉坚硬无比，实则不用力，待到手指时再往地下一放则已达周天，意念动则手随之，威力超出想象。纯阴时当也如此。

今天又来了一个小田，重庆人，个小，基本功好。

又说到起腿先起胯，人走路时仿佛胯在身前，以胯和涌泉两点反复阴阳替换形成圆圈，如此则不累。而上楼时两手托住屁股也可使上身不动，上身份量在腰部中止，下身动起来不累。

 

2015/7/16

前一周去柬埔寨旅游，就没有时间练功了，吃得又多，回来一称，重了一公斤，幸好平时坐车的时间不是很长，左腿的问题没困扰我严重。这身体，还是要适当动一动的。

 

2015/7/17

力由气生，所谓气力；气由意生，所谓意气。

靠是阴贴阳，不是背去撞墙，是背不动而胸向后，靠足后力量自生。

关于掤和捋，掤看似往外，其实是阴劲，一手阴面膨大，一手以意充气。捋，看似往内，仿佛是阴劲，其实是阳面内收。可往复练习，正确时敌人按压不进，与普通用力之僵劲不同。

晚与徐群飞师傅玩捋劲收敛，敌按压时将手臂捋回到裆下，待敌势力尽而中轴平移发人，即师傅平时所用。

2015/7/18

接天接地：虚领顶劲以接天，涵胸拔背以接地，再将阴阳回聚于身，则四肢活，且天人合一。
      小李演示合胯：将其中一胯合于另外一胯上，则一腿支撑，另外一腿活，可甩动如鞭，可踢可蹬可踹，摆莲腿即是。
      极泉穴之用：用肩闷住极泉，则劲不出肩，两肋实，腋窝如夹小球。劲不可出于肩井。

 

2015/7/19

徐群飞师傅说到一点，称收两阴放一阴：即收缩肛门（提肛）和阴茎，放松会阴，如此则腹实。由之想到腰圆的问题，左右前后均匀腰则圆，此时受力均匀，符合太极原理，再以丹田和命门为鱼眼，人转动时鱼眼保持不动，以鱼眼为圆心如圆规般画圈，敌则甩出。

与其试劲，阴阳分开，待其以最强姿势摆定，分别以整体劲和阴阳劲推之，后者先以阴后靠足，再以阳面动而包裹，此动而彼静，必不相干扰才奏效，否则双重，只是不能快速如意。

 

2015/7/20

昨日未去，说是有二十多人来玩，今天小李、小乔、沈阿姨都早在。

意、身、手之顺序：先将心放到地上，再将地气吸到身上，此时不能动手（肩特别易动），再单独动手，此时反而力大无比，所谓放空自己后天地阴阳之气才得以灌注身体。

小乔两手比我松，其做海底针时我手臂疼而不能持，破法是只要不去管接点而将意识往自己手指等处即可。如何放松手臂：皮松肉下骨收紧。

 

2015/7/21

早上龙龙及俞、林两拳友往月河访老虞，另有姨夫和小王来，老虞分别与两人听劲。因为昨天傍晚和龙龙顶了几把劲，腰有点受不了，膝盖也有点严重起来，所以上午基本没有动，回来躺在床上，腰好像要断了一样，起身都费力，以后不能用力了，对身体没有什么好处。晚上的云洲苑大会也不去了。

晚上和小乔玩阴面下沉而阳面发劲，做到顺利时用力极微。

 

2015/7/24

早上到月河。

老虞讲外是圆，内是方；阳是曲线，阴是走直线。特别是人腰转动时将气场放大，以意识转动。又讲中轴中正：下巴收，不用力，上步而仿佛不受力。

今天始感觉两臂放松后用线条发人之妙，手与足相呼应，人仿佛上下有线条串连，手指和手臂微动，对方则任由各个方向甩动。又体验用手臂别住别人手臂，在喂劲状态下我也能将动作做出，真是妙不可言，摸索了那么久，今天始觉太极之妙。

做这些动作时先要将手接地，其顺序是由肩及指，根节、中节、稍节分别放下。

 

2015/7/26

      昨晚与小乔探讨两手之弹性，她的手仿佛是弹簧，按压不动，细究之，发觉其两肩放下，肘定位，感觉这个动作蕴涵了杠杆原理：不是手被按压处的肌肉挣扎，而是将肩下沉作为动力臂，肘为支点不动，这样子手臂的肌肉不会紧张，结合平衡理念，可将动作做得很柔和。

上午到落帆亭，早有一帮人在，老虞已经汗衫湿了。感觉建设王老师演示发劲，听其说海宁高手事。又与小李试劲，一时找不到感觉，后其提示我收胯，立能找回来感觉。对方搭我后肩（阳面）时我阴面下而使失其根；对方搭我前肩时（从后面拉）我阳面上而使失其根，如拉窗帘之抽绳，不去理睬被搭处。

 

2015/7/27

昨天上午玩得嗨，左臂被抓了三道红印子，右手腕也有点扭伤，所以晚上也没有出去，只是到南湖边放松地走了走。
    早上还是早起往月河，趁假期使自己有些改变，这些日子已经在意识上改变了用力的观念，努力去追求无中生有，死去活来。
    老虞以为意气力三者的关系是：力由气生，所谓力气；气由意生，所谓意气；所以用意不用力，用意则力自生。
    含胸拔背宜理解为含胸拔腰，因为背和腰相连，腰往上拔时背肯定上拔了，这样吃到劲时不会吃到腰，我常常和人对抗后第二天腰痛，恐怕问题的症结就在此吧。老虞称刻刻留意在腰隙，隙为空，腰处要有空隙，思之然也，腰应该和上身接而不要连到下身去，有劲用胯来承是合理的，因为胯是最强大的。用一个隙字应该有此用意，否则用处字或者间字更常见。何必要用到生僻的隙字呢！
    玩拉人游戏：坐者手臂放松，如漂浮水上，意识放到地下。
    晚上早早地到了区政府广场，和小乔研究肩脱开：胸部肌肉往腋下至于两肋，肘与胯接，意识为先，正确时胸部肌肉是绵软的，此时手臂推拉不动且有弹性。由此想到陈飞的搞不动的手肘、三体式等应该都是这个诀窍，只是细节上还要做些处理。
    张煜难得来，与推手，感觉自己此段时间还是有进步的，上次遇到他时还要困难些，其肩松得较好，与其玩压手臂，风雷一边指导，称劲从另一侧腿起，如此这般确实可以成功。联系今天老虞的爬行动作，劲的传导也是同一途径。
    今天还是有收获的。



2015/7/28

老虞讲手分六块：上下，前后，左右，必须一动一静，否则双重。只是自己做不好。

感觉其身之内外，外如壳，内外一动一静，意识放松而不是肌肉放松。
    关于内视反听：眼睛不能闭，目光仿佛什么都看到却不定于一点，而将意识集中于心，所谓“聚精会神”，将神会聚于内心，心落地则手就松了。耳朵本来是听外面的，若被人揪住则痛，如听自己的内心，所谓“反听”，则揪住也不痛了。

对于压臂动作，昨天理解到圈劲，今天老虞解释是意劲，手臂如飘，不出劲的。只是手下的线拉长缩短，在意识上超过手臂，突破手臂阳面。

以上都是只能感受而不能形之于身，先行记下，以待来日印证。

晚上和徐群飞、小乔谈到陆阿姨，于是去电问讯近况，说是老伴已经去世，前些日子住在杭州女儿家，现在已经回到嘉兴，上周六也去落帆亭，可惜没有碰到。

 

2015/7/29

今天去得早了，第一个到，后来又来了小李、小乔和沈阿姨，后又有一个姓蒋的戴眼镜的老者来，也是练家子。

今天主要讲一个撞墙的动作：人后靠时手不动，胸去靠墙为1，下身后靠，包括抽胯为2，下身往前平移为3，上身手臂出劲（仍保持不动）为4。此动作还不能熟练，据说老虞要每天撞500下，我还远不能找到身体感觉。

和小李玩抱肩动作，被抱处下沉放松，另一肩带或转可解。又玩转法：一手轻持对方腰，手臂几不用力，以自身转动力带起对方身体，转动时以虎口和自己涌泉相接，个人以为也可以和其它固定的东西接，同时自己身体保持平衡。

下午朱李明来电，问其近况，称和张志明师傅碰过三次面，被发过两次，要求其继续养腰。

晚上继续去车库顶，和徐群飞练习靠墙发劲，这个动作还不能如意，徐提出手臂随身体出来时最好有贴地感，这样不和对方的手臂正面相持，而是有一个夹角，对方的力不能全部作用于身体，相对轻松些。

又玩拍球劲：当对方正常站立时，从侧面以一手按其肩或臂，对方受地球反弹力而弹起并后退。按法是接触处手要轻，以自己另一侧手和身合劲向对方脚下按去，有按下意后顺势再往前或上送劲，手慢慢离开对方，仿佛粘上。侧面可以正面当也可以，推胸可以推手臂也可以，在盘手中使用即是二水师傅所谓之“糖炒粟子”劲，他打的是左右。又想起陈飞的发劲，似乎也有这样的劲意。

 

2015/7/30

早上一碗一明面，大多数日子都是青椒加一，有青椒，有木耳，有肉丝，有咸菜，既可以增加维生素，又可以饱腹，味道也鲜美，再泡上一杯茶，就可以满意地去公园了，日子就应该是这样平淡而有滋有味。

迎合这个词是今天第一次听到，一般两个人摸手做些什么，我一直莫名其妙，手足无措。原来是要先将阴面放到地上，再从地上将意识回上来，放到对方身上，这样对方会感到有威胁，而不是在手上硬顶，也不是逃，而是在这两者之间，是和对方连成一体。这样的劲是从地上起来，接触对方的手仿佛有吸力，对方难以进攻。

和小李玩极泉，将极泉和涌泉意识相接，肩不动，这样肩膀不能让对方推动，可以动的是小臂。小臂一动则劲大无比。

又到通越阁，拳友们正往外走，到阁下，师傅等正好已经准备走，于是又停下来盘手：上身手做方，两端领劲，后手也可如推墙，往前时靠脚踝滑动平移，对方挤入时不是漏气，而是意识上将球挤扁，挤扁后也可平移发人。有时领悟只是一点即通，只是动作的熟练和变化需要反复磨练。

晚上徐群飞说挤劲：接触对方处不动，待身体到达时再出劲，又以挤公交车之挤作比，挤时不能推前面的人，联想到平挤平靠这个动作，应该是这样。

 

2015/7/31

早上到通越阁，老高等几个铁杆拳友早在，最近天热，大家也都是早来早回。看师傅等打两节拳，我最近总不打拳，拳架也忘记了。

与二水师傅盘手，问如何对付当中强大的直线来力，强调要中空：以胯下空带动胸腹空从而使对方来力不敢深入，但手掌要腆掌跟阻断来力。又与另两位女将搭手，任其进攻，有些劲力尚无力化解。